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整体 ツボゲッチューりらく屋(朝霞)

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スポーツ後のクーリングダウン

スポーツの後の筋肉は収縮して血液の循環も悪くなっていますから、血行を促し、早くなった呼吸や脈拍を整え温まった体を徐々にさましてやることが必要です。

このクーリングダウンを怠ると、後日筋肉痛になったり、余分な疲労が残ったりします。

ウオーミングアップは行ってもクーリングダウンを行わない人は多いのではないでしょうか。

特別な運動ではなくウオーミングアップとほぼ同じ種類の運動ですから、ひざの屈伸やアキレス腱のストレッチ、前屈運動、体の両脇のストレッチなどウオーミングアップで行った運動を再度繰り返せば良いのですが、さらにスポーツでよく使う太ももへのストレッチングを上げておきましょう。

1 座って一方の脚を斜め前に伸ばし、もう一方の脚を曲げます。
2 体を伸ばした脚の方に向けて、息を吐きながら体を前に倒していきます。
→これで伸ばした方の脚の裏側と体の脇をストレッチング。(ホワイトボードの図で赤く示した部分)
3 30秒くらい静止し、体を起こしてから脚を逆にして同じ動作を行います。

次に太ももの前と足首を伸ばします。

 一方の脚を後ろに曲げ、息を吐きながら体を後ろにゆっくり倒して行きます。
上半身は両ひじを立てて支えます。
脚をかえて左右行います。

時間は全部で5~10分くらいを目安に行いましょう。
スポーツ後のクーリングダウン_f0115484_1154441.jpg


ストレッチの注意点
●反動をつけない
●伸ばすときは息を吐きながらゆっくりと。
●痛いと感じたらストップ。
参照

腰痛で悩む人に (NHKきょうの健康シリーズ)

日本放送出版協会


by sekotans | 2009-03-12 11:58 | スポーツ | Comments(0)

埼玉県朝霞にある個人経営の整体サロン。マッサージ系YouTuber。チャンネル登録お願いします。


by りらく屋 花澤誠子