姿勢が良くなる一分バタ足
中臀筋が確実に強化されて、骨盤のゆがみが改善し、背骨がしっかりと支えられて姿勢がよくなります。
一分バタ足は気をつけ療法と比べると、運動としてはより強度になります。
筋ボケの進んでいる人は、初めはうまくできないかもしれません。
それでも、いい加減にやらずに、次のようにきちんと動作してください。
1.うつぶせになり、組んだ両腕の上に額を乗せる。
2.ひざを伸ばした状態で、片方の脚をできる範囲で上げて、お尻の筋肉に力を入れるように意識しながら10秒維持したら下ろす。このとき、つま先は伸ばすこと。
3.反対側の足を同様に上げて10秒維持したら下ろす。
4.お尻の筋肉を10秒間、ぎゅっと引き締める。
5.2~4を5回繰り返すことを1セットとして、朝昼晩に1セットずつ行う。
目標は足を30センチ上げること。しかし、重い筋ボケの人や腰痛が激しい人は、上げようとしても足が上がらないこともあるでしょう。
無理はしないで、できる範囲ではじめてください。
続けているうちに、確実に足が上がるようになります。
足がよく上がってくるようになると、太腿からお尻にかけての筋肉がしっかりして、腰痛のほうも自然となくなっていきます。太ももが細くなったり、ヒップが格好よくアップしたりして、スタイルにも自信がついてくるでしょう。
参考文献
関連ページ
気をつけ療法