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整体 ツボゲッチューりらく屋(朝霞)

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姿勢が良くなる一分バタ足

腰痛をもっと短期間に治したいという人は「気をつけ療法」に加えて「1分バタ足」という筋ぼけ体操も一緒に行いましょう。
中臀筋が確実に強化されて、骨盤のゆがみが改善し、背骨がしっかりと支えられて姿勢がよくなります。
 一分バタ足は気をつけ療法と比べると、運動としてはより強度になります。
筋ボケの進んでいる人は、初めはうまくできないかもしれません。
それでも、いい加減にやらずに、次のようにきちんと動作してください。
姿勢が良くなる一分バタ足_f0115484_1853683.jpg

1.うつぶせになり、組んだ両腕の上に額を乗せる。
2.ひざを伸ばした状態で、片方の脚をできる範囲で上げて、お尻の筋肉に力を入れるように意識しながら10秒維持したら下ろす。このとき、つま先は伸ばすこと。
3.反対側の足を同様に上げて10秒維持したら下ろす。
4.お尻の筋肉を10秒間、ぎゅっと引き締める。
5.2~4を5回繰り返すことを1セットとして、朝昼晩に1セットずつ行う。

 目標は足を30センチ上げること。しかし、重い筋ボケの人や腰痛が激しい人は、上げようとしても足が上がらないこともあるでしょう。
無理はしないで、できる範囲ではじめてください。
続けているうちに、確実に足が上がるようになります。
 足がよく上がってくるようになると、太腿からお尻にかけての筋肉がしっかりして、腰痛のほうも自然となくなっていきます。太ももが細くなったり、ヒップが格好よくアップしたりして、スタイルにも自信がついてくるでしょう。

参考文献

お尻を鍛えれば腰痛は治る (ビタミン文庫)

内田 輝和 / マキノ出版



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気をつけ療法
by sekotans | 2009-11-17 19:25 | 姿勢 | Comments(0)

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by りらく屋 花澤誠子