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整体 ツボゲッチューりらく屋(朝霞)

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冷え性・むくみにそんきょ(動画付き)

冷え性、足のむくみにそんきょのポーズで足首を刺激してスッキリ引き締まったぽかぽかの足にしましょう。

やりかたは、

冷え性・むくみにそんきょ(動画付き)_f0115484_17745100.jpg
1.足を軽く開いて立ち、つま先を立てた状態でしゃがむ。できるだけひざは開く。手はひざの上。

2.その状態でお尻をトントントントン、と上下にバウンドさせながらゆっくりとひざを閉じていく。
顔は正面を向き、バランスを保ちながら。

3.ひざをくっつける。そのときかかとは外側、ひざは内側中央に来る。

4.ひざをくっつけた状態で何度かトントントン、ポンポンポン、とお尻を浮かしたり足首にくっつけたりをし、その動きを続けながら今度は足を少しずつ開いていく。

5.できるだけ開いたら、開ききった状態で何度かポンポンとお尻のバウンドを行い、少しずつゆっくり閉じていき、3.へ。

と、爪先立ちでしゃがみ、体を上下に弾ませながらひざを開いたり閉じたりを3分から5分繰り返します。
一日3回を目安に続けて行ってください。

5分31秒~そんきょの方法を紹介しています。


ポイント。
●バランスを保つようがんばる。
●ひざを開くときは最大限開く。閉めるときはくっつくまでしめる。
●足を置いた位置を動かさない。
●はじめから最後まで爪先立ち+バウンド運動を続ける。

効果
足首、アキレス腱を刺激して、ポカポカした足。引き締まった足になります。

参考資料

DVDで覚える自力整体

矢上 裕 / 新星出版社



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by sekotans | 2009-12-04 17:07 | エクササイズ | Comments(0)

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by りらく屋 花澤誠子