冷え性・むくみにそんきょ(動画付き)
やりかたは、
2.その状態でお尻をトントントントン、と上下にバウンドさせながらゆっくりとひざを閉じていく。
顔は正面を向き、バランスを保ちながら。
3.ひざをくっつける。そのときかかとは外側、ひざは内側中央に来る。
4.ひざをくっつけた状態で何度かトントントン、ポンポンポン、とお尻を浮かしたり足首にくっつけたりをし、その動きを続けながら今度は足を少しずつ開いていく。
5.できるだけ開いたら、開ききった状態で何度かポンポンとお尻のバウンドを行い、少しずつゆっくり閉じていき、3.へ。
と、爪先立ちでしゃがみ、体を上下に弾ませながらひざを開いたり閉じたりを3分から5分繰り返します。
一日3回を目安に続けて行ってください。
5分31秒~そんきょの方法を紹介しています。
ポイント。
●バランスを保つようがんばる。
●ひざを開くときは最大限開く。閉めるときはくっつくまでしめる。
●足を置いた位置を動かさない。
●はじめから最後まで爪先立ち+バウンド運動を続ける。
効果
足首、アキレス腱を刺激して、ポカポカした足。引き締まった足になります。
参考資料
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