免疫・ホルモン・自律神経を整える生活見直し8か条
1.ストレスを自覚してリラックスを心がける。
働きすぎていないか、くよくよ悩んでいないかなどふり返ってみましょう。過剰なストレスに気づいたら、気持ちや環境を変える努力を。「今したいこと」「心地よく感じること」を大切にしてリフレッシュしましょう。
2.睡眠リズムを整える。
夜10時から2時のあいだにもっともホルモンの分泌が盛んになります。この時間帯に眠っていると疲労回復や美肌、子供であれば成長促進にとても効果的だといわれています。遅くても12時までに眠るように心がけましょう。
3.できるだけ決まった時間に食事する。
食事を抜いたり夜食を食べたり何度も間食したり・・・していませんか?体内時計を狂わせ、胃腸にも負担をかけてしまいます。
4.バランスの良い食事を心がける。
やっぱり基本は食事です。サプリメントに頼り過ぎないようにしましょう。
5.ゆっくりよく噛み、楽しみながら食事する。
せかせか食べて、何を食べたか覚えていない。というのではもったいないですね。楽しみながらゆっくりと味わって食べることが副交感神経を刺激します。
6.適度な運動でリフレッシュする。
体がポカポカして汗ばむ程度の運動です。ウオーキングやストレッチなどが挙げられますが、無理なく楽しく動けるのであればどんなものでも良いでしょう。
7.笑いのある生活をする。
一日一回は声を上げて笑いましょう。笑うことで免疫は高まります。作り笑いでも効果があります。こわい顔をしていると幸せが逃げてしまいます。毎日鏡でチェックしてみましょう。
8.シャワーよりお風呂に入り冷えを追放。
体温が下がると免疫力が低下します。血行不良はホルモンや自律神経にも影響を及ぼします。
温泉がいろいろな症状に効くのはあったまるから。冷えは万病の元です。
参考文献
管理人補足。
昔から言われてることで、「知ってるよ」ということばかりだったと思いますが、できている人はもちろん、意識している人自体少ないのではないでしょうか。
そして、具合が悪くなったとき、上記の8か条が全然守れていない生活ぶりが原因であるとはまったく思い当たらず、「なんでだろう?もしかして特殊な病気では?」などと心配になったりするものです。
自分の生活環境やストレス度合いを把握している人は案外少ないのだなあ、と最近良く思います。
自分自身の心身の状態に理解と関心を持ち、上記の8か条を見て生活の見直しをしていただければと思います。
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