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整体 ツボゲッチューりらく屋(朝霞)

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ふくらはぎのストレッチ

A。猫背+反り腰、
B。円背、
C。フラットバック(平背)。

その他スウェイバック、片足加重。

ほとんどの方がどれかの不良姿勢にあてはまります。
本当に正しい姿勢がとれている人はほとんどいないのです。

不良姿勢による痛みとゆがみを矯正してくれるストレッチを紹介します。
今日は「ふくらはぎのストレッチ」です。

A,B,Cどのタイプの方にもおすすめです。

方法

壁に両手を当て、足を前後に開きます。

ひじをまっすぐ伸ばして、ゆっくりと両手で壁を押してください。

伸ばすときに反動をつけないこと。

痛気持ちいいところで止めてください。

階段があればイラストのようなストレッチも効果的です。
ふくらはぎのストレッチ_f0115484_1824390.jpg


●足関節の柔軟性は膝関節、股関節など下肢に影響して、不良姿勢の第一歩となります。

その柔軟性を決定付けるのがふくらはぎ。

この筋肉は硬くなりやすく、日常から積極的に伸ばすよう心がけておきたいところです。

ストレッチポイント。(壁を使う場合)
★1
ひじを伸ばして、頭を腕の中に入れる。

★2
胸を張る

★3
腰を軽く反らす。

★4
かかとは床から離さない。後ろに引いた足のつま先は正面に向ける。

参考文献

凛とした女になる姿勢セラピー

伊藤 和磨 / 小学館



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by sekotans | 2010-02-12 18:28 | ストレッチ | Comments(0)

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by りらく屋 花澤誠子