筋力チェック
腰痛封じはまず己を知ることから。
自分の筋肉の状態を把握しておくことは、腰痛を根本から治すためだけでなく、健康管理にもつながります。
以下に紹介するのは全身の筋力と左右の筋力バランスをチェックする方法です。
動作や回数は無理のない範囲で行ってかまいません。
また、現在、強い腰痛、膝痛のある方はこのテストを行わないでください。
試してみよう!
●全身の筋力チェック
背筋を伸ばして椅子に座り、胸の前で腕組みする。
そのまま立ち上がり、膝が完全に伸びたら素早く座る。
10回繰り返す。
この時にかかった時間を測定。
30歳代→男女とも9秒
40歳代→男女とも10秒
50歳代→男女とも12秒
60歳代→男性13秒 女性16秒
計測時間が上記の数値と比べて同じくらい(±2秒前後)なら筋力は平均的。
短い場合は平均以上。
長くかかった場合は筋力が平均より低下していると判定されます。
●左右の筋力のバランスチェック
背骨を支える左右の筋力のバランスを判定するテスト。
足を腰幅に広げて立ち、胸の前で腕を組み、状態を右側、左側へと倒す。
側屈する際、反対側の足を床から離さないこと。
左右それぞれ50度程度まで、同じくらいバランスよく倒れればOK.
どちらか一方だけ角度が浅くなる場合は、左右の筋力のバランスが崩れていると判定されます。
参考文献
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