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整体 ツボゲッチューりらく屋(朝霞)

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下腹&お尻引き締め体操

ぽっこり下腹部とたるんだおしりをシェイプ
よほど太っている人を除けば、この体操でお腹を突き出すと、筋肉(腹直筋)が動くのを感じられるはずです。

腹直筋は、上は肋骨につき、下は恥骨とつながっています。

この体操における手の指先の位置は、まさにその腹直筋と恥骨の接合部分の上に当たります。

そこに指先を置くことによって、筋肉の動きを意識し、敏感に感じ取ることで、引き締めを図ろうというものです。

また、普通に足を開いて立つのではなく、足のかかと同士をつけて、つま先を開く姿勢を取るのにも理由があります。

この姿勢でお腹を突き出すと、おしりの筋肉(大殿筋)が自然と引き締まります。

足を肩幅に開いて立って行うのでは、この効果は得られません。

つまり、下腹部とお尻の両方に引き締め効果があるという、極めて優れた体操なのです。

特に意識するポイント
骨:恥骨
筋肉:腹直筋、大殿筋

体操のやり方
1.両足のかかとを付け、つま先を開く。
膝を伸ばして立ち、下腹部に両手を当てる。

2.1.の状態のまま、背すじを伸ばしてお腹を突き出した体勢を10秒間キープする。

NG 下腹の突き出し方が足りないと、引き締め効果が現れません。
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参考文献

体が引き締まる!骨骨10秒体操DVDブック (マキノ出版ムック)

マキノ出版



★管理人補足★
下っ腹が出ているのは
●腹筋が弱っている
●内臓が下垂している
●姿勢が悪い

などの原因が考えられます。

●痩せているのにお腹は出ている
●胃腸が弱い/胃腸の調子が悪い
●腰が痛い

など当てはまりませんか?
下記もご参考にされて下さい。

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by sekotans | 2011-11-09 13:58 | エクササイズ | Comments(0)

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by りらく屋 花澤誠子