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横隔膜をほぐすストレッチ

息を吐いた時にお腹をへこませて、息をすった時にお腹をふくらませることで、かたくなった横隔膜をほぐしていく、基本のストレッチ。

横隔膜が上下に伸び縮みするのを感じながら、大きく呼吸をするのがポイントです。
1.うつぶせに寝て、スタンバイ。
平らな場所にうつぶせになり、足は、肩幅くらいに開く。
手は胸の横に。

2.上半身を起こして、口から息をフーッ。

足の先からお腹まで、しっかり伸びていることを意識して。
肩を後ろに引くようにして上半身も伸ばす。
この状態で口から息をフーっと吐く。
お腹をへこませて息を押し出すようにすると◎。

3.息を吸ってから止めて、お腹をふくらませる
今度は鼻で息を吸ったら、一度息を止めて、お腹の下まで息を行き渡らせるようにして、お腹をふくらませる。
2.と3.を1セットとして3回繰り返す。
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横隔膜ストレッチの効果
●猫背改善
●美姿力アップ
●くびれやすくなる
●柔軟性アップ
●アンチエイジング


参考文献

美姿力UP!DVDつき 兼子ただし ドSストレッチ完全版―飽きずに毎日できる! (主婦の友生活シリーズ)

兼子ただし / 主婦の友社



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お腹の硬さをチェック
横隔膜をほぐすストレッチ_f0115484_1821248.jpg


★管理人補足★
お腹をほぐすことは全身の筋肉や関節をしなやかにすることに繋がる。ともいわれます。
基本的に日本人は猫背&呼吸が浅い、早い、不規則(止める癖があるなど)という人が多いですから、普段と逆の姿勢(のけぞり)をし、ゆっくりと大きく規則的な呼吸をする。というのは非常に有用と思われます。
ただし、このストレッチは普段しない動きなだけに注意が必要です。
無理をしたり急いで行ったりしないで下さい。
Commented by まいこ at 2016-07-08 17:54 x
初めまして!
昨日横隔膜のストレッチを検索したところ、このページに辿り着きました。
ストレッチをしてみて、横隔膜のかたさに驚きました!
シェアしたいので、私のブログにリンクさせていただきたくm(_ _)m

事後報告のような感じになり申し訳ないのですが、これから投稿しようと思いますので、ご迷惑でしたら教えてくださいませ。
Commented by sekotans at 2016-07-08 21:15
> まいこさん
シェアOKですよ(*^^*)ご報告ありがとうございます(*^^*)
Commented by まいこ at 2016-07-12 16:09 x
ありがとうごさいます!
あれから毎日ストレッチして、2日ほどで足裏に手が届くほどになりました!
有益な情報をありがとうございます☆
Commented by sekotans at 2016-07-19 08:31
> まいこさん
それは良かったですね!どういたしまして~(^^)
by sekotans | 2011-11-12 14:58 | ストレッチ | Comments(4)

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by りらく屋 花澤誠子