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腕や手のだるさ、しびれの原因、改善ストレッチ(動画付き)

手のだるさやしびれは筋肉のこりが原因
パソコン作業などによる腕のしびれは放っておくと慢性化することも。
早めにケアをしましょう。
20代、30代の女性では、特定の筋肉が凝って起こる場合が多く、たいていはストレッチやマッサージで改善、解消します。
ただし、ケアを続けても良くならない場合は、他の病気が隠れている可能性もあるので、痛みが強くなってきた時などは、整形外科医などに1度相談しましょう。
胸郭出口症候群や腱鞘炎の疑いがあります。
アドソンテストと操体法(胸郭出口症候群)
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腱鞘炎を治すには(曲池)
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腕や手のしびれは、上半身の筋肉が凝り固まることで起きることが多く、
●長時間のデスクワーク
●重い荷物をたてつづけに運ぶ。
といった一部の筋肉の使いすぎが原因になります。
こうして出来るコリのことを専門用語で「トリガーポイント」といいます。
実はこのポイントは、必ずしも痛みのある場所の近くにあるとは限りません。
たとえば、手に違和感があっても、トリガーポイントは首や背中にある場合も。
セルフケアではストレッチが有効。
痛む場所ではなく、原因となる部分の筋肉を伸ばしましょう。
普段の姿勢を見直すこともしびれ予防のために大切です。

食生活も見直そう
しびれがあるときは、末梢神経が炎症を起こしている可能性があり、これを鎮めるのに大切なのがビタミンB群です。
また、筋力の収縮の解除を促すマグネシウムも、しっかり摂りたいところ。
ビタミンB群は穀類、玉ねぎ、レバー、納豆、魚介類などに豊富です。
マグネシウムは納豆などの大豆食品や、魚介類、海藻に豊富です。
肩こりに良い食品・悪い食品
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しびれる場所に効くストレッチ

腕の内側から親指にかけてしびれる・・・首周りが原因
腕の内側部分や親指に違和感があるときは、首の両側にある「斜角筋」と呼ばれる筋肉が凝っているしるし。
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椅子に座って背中を丸め、頭を突き出すような姿勢でデスクワークをしている人に多いのは、無意識に頭を支えようとするために、斜角筋に負担がかかってしまうからです。
対策は、片手で頭を抑えて横に倒し、首の側面を伸ばすストレッチ。
頭をやや後ろに反らせ気味にすると気持ちよく伸ばせます。
椅子に座り、倒す側と反対側の手で座面をつかんで行うと安定します。
左右それぞれ30秒以上伸ばし、2回繰り返すのが目安です。
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肩と上腕、手首のあたりがしびれる・・・肩甲骨周りが原因
デスクワーカーに多いもう一つのしびれがこれ。
腕を前に出す姿勢が続くことで、腕をつったり支えたりする役割のある、肩甲骨周りの筋肉に負担が。
ストレッチは、左腕で右肘をはさみ、手前に引くようにして右肩の後ろを伸ばします。
反対も同様に。
肩・腕のストレッチ
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痛みもある場合は、仰向けに寝て両腕を頭上に延ばすストレッチを。
それぞれ30秒を目安にリラックスして行いましょう。
全身のストレッチ
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二の腕、手のひらの小指側半分がしびれる・・・胸まわりが原因
引っ越しなどで重いものを大量に運んだりした後によく起きるのが、脇の下から手のひらの小指あたりにかけてのしびれ。
緊張で体が長時間こわばった後にもよく見られます。
上体の前面の大胸筋のこりが原因です。
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解消には、壁に手をついて上体をひねるストレッチが有効です。
胸の筋肉を意識して30秒以上、左右とも行いましょう。
肩コリ・腕の疲れに「大胸筋ストレッチ」
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参考文献

女のカラダ悩み解決BOOK (マガジンハウスムック)

マガジンハウス

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by sekotans | 2014-09-18 15:39 | 肩こり | Comments(0)

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