肩まわりをあたためる運動
手順を紹介します。(写真の絵を参照してください)
1.肩とひじが水平になるように腕を上げます。
手は軽く握り、少し胸をそらすようにします。
注意することは、ひじが肩の位置より下がらないようにすることです。
鏡の前でチェックしてみましょう。
2。腕の形、上げ加減はそのままに、ひじを後ろに引いてください。背中をはさむような、肩甲骨を寄せるような感じで、できるだけ引くようにしてください。
30回ほどくりかえします。
3. 最後に、息を吐きながらひじを限界まで引き、
4. 一気に脱力します。がくん、と全身の力を抜いてください。
3,4をの動作を3回繰り返して終わりです。
参考文献