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整体 ツボゲッチューりらく屋(朝霞)

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不眠症に効く脱力法とツボ

夜布団に入り、いざ眠ろうとすると考えても解決できないことや思い出すまいと思っていることなどが次から次へと頭に浮かんで寝付けなくなることがあります。
そんなことが何日も続くと、朝起きたときに肩がこっていて、頭も冴えないものです。
不眠症から抜け出し、爽やかな朝を迎える為に、次の方法を試してみてください。

寝つきを良くするコツ

1.布団に入ったら、仰向けに大の字になり、手は脇に広げ気味にして楽な安眠姿勢をとります。足首の力も抜いて足先が横に倒れるくらいにだらりとし、背中が布団に密着するよう全身の力を抜いて2~3分間、ゆっくりと深い腹式呼吸(吐く息は長く、吸う息は短めに)をしていると、次第に眠くなってきます。

2.全身の力を抜いた状態で、足の指を折り曲げたり伸ばしたりする屈伸をゆっくりと「ひとーつ、ふたーつ」と頭の中で数えながら続けていくと、眠りに入って行きます。
これに腹式の深呼吸を加えると更に効果的で、単調な動作は精神の緊張をほぐし、足の血行も良くします。

3.足の裏の中央よりやや前方で、5指を曲げるとへこむ所に湧泉というツボがあり、このツボが不眠症に効きます。
足の裏を片方のかかとに当て、土踏まずから湧泉にかけて足が温まるまで、ゆっくりと交互にこすります。徐々に頭のモヤモヤが取れて眠くなります。
不眠症に効く脱力法とツボ_f0115484_1165644.jpg


参照特効 肩こりはこうして治す (目で見て実践!)
阿部 昇弘 / / 高橋書店
ISBN : 4471032089
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ぐっすり眠るために出来ること
by sekotans | 2008-10-05 11:07 | 睡眠 | Comments(0)

埼玉県朝霞にある個人経営の整体サロン。マッサージ系YouTuber。チャンネル登録お願いします。


by りらく屋 花澤誠子