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カテゴリ:肩こり( 56 )

手のだるさやしびれは筋肉のこりが原因
パソコン作業などによる腕のしびれは放っておくと慢性化することも。
早めにケアをしましょう。
20代、30代の女性では、特定の筋肉が凝って起こる場合が多く、たいていはストレッチやマッサージで改善、解消します。
ただし、ケアを続けても良くならない場合は、他の病気が隠れている可能性もあるので、痛みが強くなってきた時などは、整形外科医などに1度相談しましょう。
胸郭出口症候群や腱鞘炎の疑いがあります。
アドソンテストと操体法(胸郭出口症候群)
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腱鞘炎を治すには(曲池)
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腕や手のしびれは、上半身の筋肉が凝り固まることで起きることが多く、
●長時間のデスクワーク
●重い荷物をたてつづけに運ぶ。
といった一部の筋肉の使いすぎが原因になります。
こうして出来るコリのことを専門用語で「トリガーポイント」といいます。
実はこのポイントは、必ずしも痛みのある場所の近くにあるとは限りません。
たとえば、手に違和感があっても、トリガーポイントは首や背中にある場合も。
セルフケアではストレッチが有効。
痛む場所ではなく、原因となる部分の筋肉を伸ばしましょう。
普段の姿勢を見直すこともしびれ予防のために大切です。

食生活も見直そう
しびれがあるときは、末梢神経が炎症を起こしている可能性があり、これを鎮めるのに大切なのがビタミンB群です。
また、筋力の収縮の解除を促すマグネシウムも、しっかり摂りたいところ。
ビタミンB群は穀類、玉ねぎ、レバー、納豆、魚介類などに豊富です。
マグネシウムは納豆などの大豆食品や、魚介類、海藻に豊富です。
肩こりに良い食品・悪い食品
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しびれる場所に効くストレッチ

腕の内側から親指にかけてしびれる・・・首周りが原因
腕の内側部分や親指に違和感があるときは、首の両側にある「斜角筋」と呼ばれる筋肉が凝っているしるし。
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椅子に座って背中を丸め、頭を突き出すような姿勢でデスクワークをしている人に多いのは、無意識に頭を支えようとするために、斜角筋に負担がかかってしまうからです。
対策は、片手で頭を抑えて横に倒し、首の側面を伸ばすストレッチ。
頭をやや後ろに反らせ気味にすると気持ちよく伸ばせます。
椅子に座り、倒す側と反対側の手で座面をつかんで行うと安定します。
左右それぞれ30秒以上伸ばし、2回繰り返すのが目安です。
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肩と上腕、手首のあたりがしびれる・・・肩甲骨周りが原因
デスクワーカーに多いもう一つのしびれがこれ。
腕を前に出す姿勢が続くことで、腕をつったり支えたりする役割のある、肩甲骨周りの筋肉に負担が。
ストレッチは、左腕で右肘をはさみ、手前に引くようにして右肩の後ろを伸ばします。
反対も同様に。
肩・腕のストレッチ
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痛みもある場合は、仰向けに寝て両腕を頭上に延ばすストレッチを。
それぞれ30秒を目安にリラックスして行いましょう。
全身のストレッチ
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二の腕、手のひらの小指側半分がしびれる・・・胸まわりが原因
引っ越しなどで重いものを大量に運んだりした後によく起きるのが、脇の下から手のひらの小指あたりにかけてのしびれ。
緊張で体が長時間こわばった後にもよく見られます。
上体の前面の大胸筋のこりが原因です。
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解消には、壁に手をついて上体をひねるストレッチが有効です。
胸の筋肉を意識して30秒以上、左右とも行いましょう。
肩コリ・腕の疲れに「大胸筋ストレッチ」
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参考文献

女のカラダ悩み解決BOOK (マガジンハウスムック)

マガジンハウス

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頭痛、肩首のこり、顎関節症、寝違えなどに効くストレッチ(動画付き)
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首のストレッチ
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不良姿勢矯正ストレッチ 首
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頸肩腕症候群とは
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頚椎の損傷と痛みやしびれが起こる部位
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by sekotans | 2014-09-18 15:39 | 肩こり | Comments(0)
腕から肩へ疲労が伝わる典型的な肩こりは日常生活に欠かせない作業が原因なので改善が難しい。
~発症までの流れ~
1.疲れた手指を前腕の筋肉がフォローする。
手指から関の筋肉は細かいものが多く、おのおの連携して動いているため非常に疲れやすい。
それをフォローするのが、前腕屈筋群や前腕伸筋群。
疲れる筋肉は人によって違うが、疲労度は自覚しにくい。

2.前腕の疲れを上腕の筋肉がフォローする。
前腕屈筋群や伸筋群が手指をフォローするため、肘から先も疲れる。
ここで腱鞘炎の症状が自覚される場合もある。
疲労が蓄積すると二の腕まで動かすようになる。
上腕筋や上腕二頭筋、上腕三頭筋などが酷使される。

3.疲労で肩から腕全体が筋肉の硬直を起こす。
上腕二頭筋も上腕三頭筋も肩の骨や肩甲骨とつながっているため肩周辺の筋肉が酷使される。
三角筋や僧帽筋上部・中部などは細かい作業に向かない筋肉なのですぐに疲れ、硬直してしまう。

4.肩周辺の硬直が慢性化し、しつこい肩こりに。
三角筋、僧帽筋などの疲れが解消されないうちに作業を始めると、さらに周囲の肩甲挙筋や菱形筋がフォローしだす。
しかし可動域が限られるため、たやすく慢性的な硬直へ移行する。
この硬直を肩こりとして自覚する。
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西洋医学から見た肩こりは・・・
耳や循環器、頚椎などの病気に伴う症状とされる。
血液循環の悪化が筋肉を硬直させて痛みが生じる他、頚椎骨軟骨症では頚椎の間にある椎間板が神経を圧迫し、痛みとしびれを起こす。
治療法→シップや塗布薬などで痛みを緩和する。
あるいは硬直した筋肉を解し、血行を改善するケースがほとんど。
しかし根本原因を正さない限り再発するものでもある。

肩こり・関節リウマチに効く椎骨(ついこつ)体操
背骨の弱った部分に活力を与える
腰をロックした後、肩周辺の筋肉を刺激し、腎臓系の神経にも働きかける。
肩こりや痛風、糖尿などにも効果がある。
1.足を肩幅に開いて、膝を伸ばしたままおしりをやや後ろにつき出す。
→腰にアーチを作る。
2.腕を伸ばしたまま手のひらを正面に向ける。
→手のひらは、肘から回す。
こうすることで上腕や肩の筋肉が連動し、肩甲骨が内側に寄る。
3.体幹や脚は動かさず、腕を肩の高さまでゆっくり上げる。
→小指が先行するように腕を上げる。
指先まで伸ばすと、腰と腕の力が背中側で釣り合って弱った背骨に力が集まる。
背中に力が集まっていないと腕が簡単に上がる。
腰のアーチを確認しよう。
できない人は上がりにくくなったら、そこで一旦止め、左右交互に数回、指先方向へぐっと伸ばす。
これで引っかかりが解消され、さらに上がるようになる。
腕を少し開いてもよい。
4.姿勢をキープしたまま、手を左右交互に指先方向へ伸ばす。10秒刺激。
→指先から引っ張られるようなイメージで。
伸ばした時に椎骨が刺激されるのを確認しよう。
腕を動かすときに体をねじると腰の力が抜けるのでNG。
終了後、大きな呼吸とともに背骨の下部に安定感が出ればOK.

参考文献

弱った体がよみがえる 人体力学

井本 邦昭 / 高橋書店

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by sekotans | 2014-06-15 04:30 | 肩こり | Comments(0)
緊張や疲労が続いて、慢性化してしまっている方も多い肩こり。
ひどくなると頭痛や吐き気まで伴うことも。
首の後ろから腕の上部にかけてのマッサージを習慣にすれば、かなり和らぎます。手や腕のマッサージと合わせて行えば、効果も倍増です。

1.手のひらにマッサージオイルを取り、手と反対の方を首の筋肉から耳の下まで、指に少し力を入れてさすります。
2.指4本を使って円を描くようにほぐします。
3.上腕を指4本と親指ではさんでほぐします。
4.首の筋肉を指3本で円を描くようにしながら軽く押さえます。
その後、首の後ろのツボを押します。
●風府ふうふ
後頭部の中心線上で髪の生え際より指1本分上。
全身がだるい時に。
●風池ふうち
天柱のやや上の外側。頭痛に。
●天柱てんちゅう
首の後ろの筋肉の外側、髪の生え際付近。
首、肩のコリに。
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5.肩のツボを押します。
●肩井けんせい
首の根元と肩先の真ん中、肩こり、首のハリ、頭痛に効くツボです。
6.1.と同じマッサージを繰り返す。
7.首の横や前側を手のひらで耳の下から鎖骨に向かって流す
8.上腕から脇の下へと手のひらでさする。(腋窩リンパ節に流す)
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★りらく屋では肩こりの方へのおすすめコースとして
●基本コース30分
●腕ツボ、腕オイル
●背オイル
●頭スッキリコース
などをご用意しております。
適したお時間や内容は肩こりのタイプ、状態、お好みなどによって変わります。
お気軽にご相談くださいませ。

参考文献

アロマテラピーで気持ちいい暮らし―キレイになる!心と身体が元気になる!

ナツメ社

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by sekotans | 2014-06-10 12:06 | 肩こり | Comments(0)
原因は患部だけにあるわけではない
病気や不調を抱えると、「胃が痛い」「膝が痛い」「頭が痛い」など、患部にばかり意識が行ってしまいがちです。
しかし体の異常は、患部だけで起こっているわけではありません。
例えば肩こりの場合、肩を揉めば一時的に楽になりますが、翌日には何故かぶり返してしまう・・・。
これは多くの人が経験していることではないでしょうか。

肩がこったのに、肩を揉むだけでは治らない。
それは、真の原因が肩以外にあるケースが多いからなのです。

肩こりは、肩から首にかけての筋肉が緊張し、血行が悪くなって起こる症状で、突然発症するものではありません。
筋肉が緊張するには、何かしら根本的な原因が潜んでいます。
だから、肩を揉むだけでは、根本原因が肩の筋肉を再び緊張させ、また痛みが襲ってくるのです。

多くの病気や不調も、仕組みはこれと同じ。
異常を生む根本原因が、不調箇所以外にもあります。
それを取り除かない限り、患部には負担がかかりっぱなし。
だから、いつまでも治らないのです。

モミ過ぎにはくれぐれも注意
肩がこっている時に肩をもんでもらうのは気持ちが良いものです。
首でも腰でも気になる場所にはつい手も行きますし、触っていると一時的とはいえ、楽になります。
しかし、無理にほぐしたり、長時間強いマッサージを受けたりすると、筋肉の繊維が傷つき、ひどい場合には組織が破壊されてしまうことも。
こうなると損傷部位の回復に、かなり時間がかかってしまいます。
首などのコリを自分で強く圧したり、頭を傾けて首を鳴らすのが癖になっていて、そのために余計にこじらせている方も少なくありません。
マッサージは、少し物足りないくらいにとどめておきましょう。
ストレッチでも同じです。痛いほどに伸ばすと傷めてしまって逆効果ですから、「弱いかな?」と思うくらいでじっくりと行いましょう。
食事を腹八分目でやめるのと同じことです。

肩こりの真の原因はお腹の中?
病気や不快症状を起こす引き金は、患部にばかりあるとは限りません。
意外にも、肩こりの原因は消化器系の慢性的な疲労にあるケースが多いのです。
体が必要とする以上に食べたり、偏食をしたりすると胃腸が疲労し、様々な筋肉に悪影響をおよぼすのです。
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参考文献

弱った体がよみがえる 人体力学

井本 邦昭 / 高橋書店

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好転反応ともみ返し
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マッサージで心地よい刺激を与える(気持よく効果的なマッサージ方法)
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腰を伸ばすと肩が楽になる
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管理人補足
りらく屋ではお客様のコリや痛みの原因を探りながら、「全体的なバランス」や、「自然治癒力を引き出す」という視点で体に無理がなく、効果的な施術を心がけています。
もちろんお客様の納得・満足が第一ですからお客様の希望(時間、強さ、場所など)を伺ったり、説明をさせていただきながら、施術にあたっております。
by sekotans | 2014-05-15 18:28 | 肩こり | Comments(0)
野球選手のように連続的な運動による肩の痛みはここでは除外します。
ケガや捻挫ではなく、自然に痛くなってしまったという場合に、その側の肋骨胸郭が下がっていると考えられます。
胸郭が下がっていると肩関節の可動範囲が狭まり、腕をバンザイしづらくなります。
それをムリして上げると、肩関節を痛めるのです。
だから肩関節痛は胸郭が持ち上がるようにしなければいけません。

そして胸郭を持ち上げるためには、腰椎と大腿骨を結んでいる大腰筋が柔軟でなければなりません。
つまり腰を伸ばすことが出来てはじめて、胸郭を持ち上げることができる、胸郭が上がって初めて肩関節が自由になるわけです。
大腰筋の柔軟度は股関節の柔軟度です。

あぐらを組んで座って股関節がしっかり開いて腰を伸ばせるようでなければなりません。

股関節と肩関節は同じ側が動かなくなるので、基本的に股関節の痛みも肩関節の痛みも大腰筋をほぐして縮みをゆるめてやることが治療になるわけです。

肩関節だけの整体やマッサージをしてもあまり治ることはありません。
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参考文献

自力整体痛みの治し方 DVD付

矢上 裕 / サンガ

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by sekotans | 2014-01-29 20:04 | 肩こり | Comments(0)

2種類ある五十肩

ある日突然、肩関節が動かない。
動かすと激痛が走り、咳やくしゃみをしても痛むのが五十肩です。

通常の肩関節痛と異なるのは、英語で「フローズンショルダー」と言われるくらい、肩関節が冷えることです。

五十肩には、「シニアへの通過儀礼」で半年くらいしたら自然に痛みが取れる場合と、「心筋梗塞や脳梗塞の前兆」である場合の2種類があります。

シニアへの通過儀礼としての五十肩
これは椅子ではなく床に直接座る座業が長い人によく起きます。
四十腰、五十肩、膝の痛みは、肉体が衰退し老化していく際に起きる症状です。
床での座業が長い人に五十肩が多い理由は、姿勢が崩れて骨盤が上がり肋骨が下がって、肩関節の運動範囲を狭めてしまうからです。
日頃、肋骨と骨盤との間を広げるように意識して背筋を伸ばして生活していると四十腰、五十肩、膝の痛みは起こりにくく、治りも早くなります。

心筋梗塞、脳梗塞の前触れとしての五十肩
これらは高血圧の持病を持っているかどうかが判断の基準になります。
また、不整脈が日頃からある人は心筋梗塞の前兆の可能性があります。
心臓の機能異常は左側の心経・小腸経に反応が出ます。
これらの経絡は腕から肩関節を通って心臓に至っていますので、そこを流れる気が不足すると筋肉は異常に張り、痛みを生じます。
心臓をぐるりとかんこんで心臓の筋肉に血液を送る血管を冠状動脈といいますが、その動脈が細くなり、血液が行かなくなると心臓の筋肉がだめになり心臓停止に至ります。
これらを狭心症とか心筋梗塞といい、強烈な胸の痛みと左の肩関節の痛みが出ます。
これは肩を治療したら良くなるものではなく、心臓が良くならない限り左肩の痛みは続きます。

脳血管の異常は五十肩として現れます。
特に左脳は右脳よりも4倍脳血管障害になりやすく、左脳の異常は右脳に出ます。
肩の痛みは股関節と連動しています。
肩の運動範囲が狭ければ必ず同じ側の股関節の可動域も狭くなっています。
ですから、肩関節だけでなく同時に股関節の調整をしておくことが大事です。

心筋梗塞の場合、左肩に前兆が出ない場合は左股関節に出ることもあります。
同様に脳梗塞の場合も右肩に出ないで右股関節に出る場合があります。
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参考文献

自力整体痛みの治し方 DVD付

矢上 裕 / サンガ

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仰向けで寝れば五十肩にならない
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若くても四十肩・五十肩になる
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by sekotans | 2014-01-28 19:04 | 肩こり | Comments(0)
五十肩(四十肩)とは、肩関節周囲炎と言って40代~50代に発症する肩の痛みです。

肩こりや五十肩を招きやすい寝方は左右どちらか決まった方ばかりを下にする横向きです。

横向きだと、肩が圧迫されて血流障害が起き、組織破壊が起こることもあります。
腋窩神経が圧迫されて寝違えの原因にもなります。
また、夜の間に下になっている方の肩関節を前にずらしてしまいます。
肩関節は簡単に考えると肩甲骨という受け皿と上腕骨頭からなっています。
上腕骨頭が前に滑ってしまうことで肩周辺の筋肉を無理に引っ張ってしまい、結果として片方の肩ばかり痛くなったり、腕が上がらない、痛いといった現象を招きやすくなります。

横向きで眠る方にもいろいろな背景、原因があると思います。
横向き以外の寝方では眠りにくいという方は太っているか、身体がゆがんでいる可能性があります。
太っている場合はダイエットを。
歪みは正しましょう。(下記の関連ページ「左右のゆがみチェック法」と「矯正法」ご参照下さい。)
また、腰が痛いと仰向けを避ける傾向があり、横向けで海老のように丸くなって眠る方が多いです。
そのような場合はまず、仰向けが辛くないように腰痛を改善しましょう。
テレビを見るから、添い寝をするから、という方は部屋のレイアウトを変えたりテレビを見るのはやめてみましょう。
基本的なことですが、簡単な心がけや工夫で痛みが早く取れることもあります。
片方の肩ばかりを下にする寝方は肩こり、五十肩、骨盤のねじれも招くのでくれぐれも避けてください。

五十肩で禁忌なのは、患部を下にして横向きに寝ることと、肩を冷やすことです。
患部を上にして横向きに寝ても痛む場合は、患部側の腕の下にクッションを置いて、腕が下がらないようにします。
また、四十肩、五十肩の人は、わきの筋肉(肩甲下筋や烏口腕筋)や肩の後ろの筋肉(小円筋)が硬くなっている事が多いです。
これらの部分をしっかり弛緩させる必要があります。(関連ページ「わきの下と肩甲骨をゆるめる」をご参照ください)
なお、発症直後(痛みの急性期)は安静にしてください。
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参考文献

疲れない体をつくる免疫力 (知的生きかた文庫)

安保 徹 / 三笠書房

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わきの下と肩甲骨をゆるめる(頭痛、肩こり、目の疲れに)
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by sekotans | 2013-12-19 17:52 | 肩こり | Comments(0)
頭を前に傾けた姿勢が首、肩の緊張に
1.パソコン画面や携帯画面を覗きこむなど頭が前に傾くと後頭筋、頭板状筋が引き伸ばされ、緊張を強いられます。(イラスト左上)
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2.頭の前傾により脊柱も湾曲するため、脊柱と肩甲骨をつなぐ肩甲挙筋なども引っ張られます。
肩甲挙筋は「肩こり筋」と言われ、長時間緊張と停滞を強いられると、疲労物質がたまり、硬くなり、肩こりにつながります。
(イラスト右上)
3.緊張した肩甲挙筋が炎症を起こし始めると痛みが発生。
それを保護すべく背中一帯へ緊張(硬さ)が広がります。
首~背中は僧帽筋、背中から腰は広背筋という大きな筋肉が覆っているので、緊張や痛みが広がりやすいのです。
(イラスト左下)
対策
肩甲骨周りをよく動かしましょう。
肩甲挙筋がゆるみ、ほぐれます。詳しくは関連ページをご覧ください。

肩こりに効くツボは肩井、風池、陽陵泉
●風池 ふうち
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髪の生え際のくぼみにあります。

●肩井 けんせい
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首の後ろのぐりぐりとした骨(第7頚椎or第一胸椎)と肩の付け根の骨のちょうど中間です。
首筋の痛みや肩こりからくる眼精疲労、頭痛の改善にも効果が期待できます。

↑セルフマッサージ動画です。

●陽陵泉 ようりょうせん
場所→ひざの骨の外側下にあるくぼみ。

探し方→すねの外側に親指を当て、上にずらすと、膝下で小さな骨の突起に当たります。
この突起の下端から親指幅1本分、前に骨と骨のくぼみがあるところがツボ。

押し方→足先へ向かって親指で強めにぐりぐりと押す。
      四指で押し揉みしても良い。
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これらのツボは「足の少陽胆経」という経絡上にあります。(一番上のホワイトボードイラスト右下)

その他の原因
●なで肩
肩が下がっていると僧帽筋にかかる負担が大きく、鎖骨と第一胸椎の間が狭いため、血行不良になりやすいといえます。

●糖分のとりすぎ
糖分を摂り過ぎると血液がドロドロに。
血流が滞りやすく、肩周りの血行不良で老廃物がたまり肩こりになります。

●内臓の病気
狭心症、心筋梗塞、肺ガン、糖尿病、高血圧、低血圧、貧血、胃腸障害など内臓の病気で肩こりを感じることもあります。


参考文献

福辻鋭記のストレッチ整体

福辻鋭記 / 新星出版社

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タイプ別肩こり体操①(なで肩)
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わきの下と肩甲骨をゆるめる(頭痛、肩こり、目の疲れに)
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肩の筋肉、働き、マッサージ法、傷害など
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頑固な肩こり即解消!寝ながら肩押し
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肩甲骨周りの筋肉、働き、チェック、マッサージ法
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肩まわりを温める運動
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首・肩に現れる内臓の病気

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内臓の病気が肩や背中に
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by sekotans | 2013-11-20 17:43 | 肩こり | Comments(0)
営業マンの多くは、片手で重いカバンを持ち歩いています。
長時間重いカバンを持ち続けていると、反対側の肩と腕の筋肉が引き伸ばされます。

右手でカバンを持っていると、それを引き上げるために反対側の左肩や背中の筋肉が引き伸ばされます。
首と肩を覆う広い筋肉である僧帽筋、肩甲骨についている棘上筋や棘下筋などの筋肉が引き伸ばされて、首や肩に痛みが出る頚肩腕症候群になりやすくなります。

しかも、片側の肩と腕が引き伸ばされることによって「脊柱起立筋」という背骨についている筋肉が横に引っ張られて神経を圧迫し、頚椎椎間板ヘルニアと類似した症状を引き起こすことになります。
また、痛みによって肩の関節の動きが制限される、四十肩、五十肩のような症状に見舞われることもあります。
肩掛けではなく手持ちの場合、肘の靭帯が引き伸ばされ、テニス肘やゴルフ肘のようなひじ痛の原因にもなります。
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営業のかばんに限らず買い物袋などでも同様です。
荷物を持つこと自体が、姿勢を支える筋肉に影響を及ぼし、さらに首や頭の筋肉を緊張させます。

毎日持つかばんにより筋肉の緊張状態が続くと、真っ直ぐに立った時に、体が傾くといった姿勢の変化が見られるようになることもあります。

筋肉疲労による体のバランスの悪さは、肩こりや頭痛、さらに背中の痛みなどへ発展していくことも多々あります。
少しでも毎日が楽に過ごせるように、まずは、かばんの持ち方や重さを見直してみて下さい。

改善策いろいろ
●バッグの中身を最小限にし、重さを軽くする。
●電車では網棚にかばんを置くなど、腕を使わない時間をつくる。
●交互にバッグをかけ替える。
●利き手では無い方でも、かばんを持てるように徐々に慣らせていく。
●できれば、荷物は二つにわけて両手で持つ。この時、左右の荷物が同じ位置になる方がバランスがとりやすい。
● 腕を下げてかばんを持つことがつらくなったら、無理をせずかばんを体の前で抱える。(疲労で腕の力が発揮できなくなると、荷物の重さで肩が下がり、首の筋肉が引き伸ばされてしまいます)
● 坂や階段が少なければ、キャリーバッグがよい。
● 腕の筋肉を指先で軽くトントン叩き、筋肉の緊張をやわらげる。
● バッグを下ろした後、「肩を3秒間すくめてから脱力」を数回繰り返し、首から肩の筋肉をリラックスさせる。
●肩回しの体操をして、肩周辺の筋肉の血行を回復させる。


参考文献

まちがった健康法 ストレッチングは危ない

加瀬 建造 / キネシオ

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参考ウェブページ
肩こりにやさしい「かばんの持ち方」

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立って脱力
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by sekotans | 2013-10-28 19:21 | 肩こり | Comments(0)
受付嬢は首と背中をまっすぐに伸ばした、良い姿勢で仕事しています。
良い姿勢だから筋肉に負担はなく、疲れないかといえば、決してそうではありません。

受付嬢は気をつけに似た姿勢で仕事をしていますが、腕は前に出しています。
こんな姿勢で日々長時間仕事を続けていると、首と肩から背中を覆う筋肉(斜角筋、僧帽筋)が引き伸ばされて疲弊します。

そのため、肩こり、手や腕の痛み、しびれなどが生じる頚肩腕症候群になるケースが少なくありません。

頚肩腕症候群とは?

首・肩の痛みの中でも、原因がはっきりしているものは
●胸郭出口症候群
●変形性頚椎症
●頚椎椎間板ヘルニア
などの病名が付けられますが、はっきりした原因が見つからない場合、頚肩腕症候群と呼ばれることがあります。

僧帽筋、肩甲挙筋などが疲労すると頚肩腕症候群になります。
肩甲挙筋は首筋に広がる筋肉で、腕を上げ下げするときに使われます。

僧帽筋は首・肩から背中の上部にかけて広がる筋肉で、疲労すると肩周辺にコリや痛みを感じます。

コリの原因は筋肉の血行不良と悪い姿勢です。
正しい姿勢と保温、ストレッチングなどの運動、マッサージが効果的です。
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参考文献

まちがった健康法 ストレッチングは危ない

加瀬 建造 / キネシオ

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首・肩・腰・ひざの痛みをなんとかしたい!解消&予防

西東社

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by sekotans | 2013-10-25 19:56 | 肩こり | Comments(0)

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