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カテゴリ:ダイエット( 27 )

内臓脂肪軽減に効果的なセルフ指圧&リンパマッサージ
をご紹介します。

体には、食欲を抑えるツボや胃腸の働きを良くするツボがたくさんありますが、それらを全部覚えてマッサージするのはとても大変です。
簡単で効率的な内臓脂肪の減らし方は、多くの脂肪燃焼のツボがあるおへその周りのマッサージを集中して行うことです。
コツは「お腹の奥深くまで届く」ようにしっかりと圧を加えること。
1.背中側、骨盤の稜線のすぐ上に圧をかけます。
一番外側から背骨のすぐ脇まで4つのポイントを親指で各5秒ずつ押します。
ウエストラインの引き締めにも。
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2.リンパマッサージを行います。
左の脇腹から右の脇腹にむけて右の手のひらでさすり、右の脇腹から左の脇腹へ左の手のひらでさすります。
交互に1分間。

3.お腹のお肉を左右の指でつかみ、ねじるように1分間揉みます。
お腹全体をまんべんなく。
斜めにつかむのも効果的。

4.指を揃えて、掌を窪ませます。
ここから左右の手で交互にお腹を1分間叩きます。
脇腹、下腹を中心にまんべんなく。
 
 どのように作用するのか?
指圧は「動脈に圧をかけて血流を改善」します。
1.皮膚機能の回復
2.筋組織の柔軟性の向上
3.体液の循環促進
4.神経機能の向上
5.ホルモンバランスの調整
6.骨格バランスの修正
7.消化器官の活性化
と主に7つの効能があります。
マッサージは静脈に行うのに対し、指圧は動脈に施されます。
さまざまな症状に対応できるのも特徴です。
そしてリンパマッサージはリンパの流れを促進することを目的としたマッサージです。
リンパ液はリンパ節という中継地点を経由しながら、リンパ管の中を巡っています。
その役割は、老廃物の排泄と免疫機能の向上です。
内臓にも多くのリンパ管とリンパ節があります。
この流れを良くしてあげれば、内臓を正常な状態に近づけられます。
リンパ管は静脈に沿うように体に広がっていますが、決定的な違いがあります。
血液には心臓という強力なポンプがあり、全身を約1分で一周します。
ところがリンパには心臓に当たるものがありません。
筋肉の収縮、弛緩を繰り返すことでリンパ液は流れていくのです。
普通は48時間かけて体をめぐるのですが、現代人は運動不足で滞ってしまっていることが多いのです。
これが体の不調を呼び、内臓にも悪影響が出てきます。
マッサージで正常な流れを呼び戻しましょう。
参考文献


by sekotans | 2015-01-14 18:39 | ダイエット | Comments(0)
友人宅での撮影です。
以前にブログでも紹介したことのある、
●顔もみ
●爪もみ
●頭もみ
をセットで行っています。
施術に取り入れたりもしております。

爪もみについて
爪揉みというと爪を揉むと勘違いする方も多いのですが、正しいやり方は爪のすこし上の角を指圧します。
少し痛いと感じるくらいの力で、人差指と親指でつまんで一本ずつ指圧していきます。  同じことを足の指の指にすると下半身の血流が良くなりむくみの解消に繋がります。
一度の指圧は10秒程度でいいので、5分もあれば両手両足全ての指が完了します。  これを一日に数回やると効果的です。

爪揉みを習慣的に行うことによって、自律神経が整い体が健康になります。
ストレスが溜まるとドーパミンが食欲を刺激して、過食に走るということにもなりかねませんが、自律神経が整うとストレスが減ってリラックス状態になるので、過度な食欲を防ぎ、基礎代謝が上がりますのでダイエットに繋がります。
※ポイント。
昔は薬指は爪揉みをしてはいけないと言われていました。
薬指を除いた8本の指だけを指圧することで副交感神経が優位になり、ストレスを軽減してリラックス状態になります。  これにより体が良い状態を保つ事ができるとされていたわけです。
しかし最近、薬指の爪揉みをしても悪影響はないということがわかりました。
さらに、薬指の爪揉みをすることで、交感神経が刺激されて消費カロリーが上がるということまで分かっています。
なぜ消費カロリーが上がるのかというと、交感神経が刺激されるとアドレナリンとノルアドレナリンが分泌され、 適度な緊張状態になり、脂肪分解リパーゼが活性化します。
結果的に脂肪が燃えやすい状態を作り出し、食事制限などをしなくても痩せやすい体質を作れるというわけです。

この現象は、運動の後やカフェインを摂取した後にも似たような状態になるということが分かっていますが、 それは一時的なもので、直ぐに元に戻ってしまうので過剰にカフェインを摂取する事は控えましょう。
最後に注意点ですが、寝る前に薬指の爪揉みをしてしまうと緊張状態となり眠れなくなってしまうという事になりますので、 寝る前には薬指を除いた指だけの爪揉みをするようにしましょう。

関連ページ
つめもみ
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自律神経を調整する「顔もみ」
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大脳のリラックス&自律神経調整に「頭もみ」
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毎日3分の足指つまみで万病が改善(動画付き)
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by sekotans | 2014-09-01 14:53 | ダイエット | Comments(2)
痩せるために効果抜群の反射区は脾臓です。
中医学の理論では、「脾」「腎」が肥満と深い関係があると考えます。
脾臓は脂肪代謝を良くする臓器ですから、一日一回はマッサージしてみてはいかがですか?
また、肥満の原因として便秘も挙げられます。
小腸、大腸の反射区をよくもんでみましょう。
食事療法と運動が必要なのは当然です。
食べたら出す、体内に食べたものを残さないよう気をつけることです。
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イラストだけではわかりにくいかと思いましたので写真を撮りました。お見苦しい足でごめんなさい。
脾臓の場所は左足の中央よりやや右上です。
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大腸は右足から上行結腸→横行結腸→下行結腸→直腸とつながっています。
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小腸は大腸の内側一帯です。
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代謝に欠かせない甲状腺、尿の生成と排出に関わる腎臓、尿管、膀胱も体内のめぐりを良くするために刺激しましょう。
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↑緑の部分が甲状腺
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↑大腸の上、中央部分が腎臓の反射区です。
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↑青い線が尿管です。
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↑尿管の先、親指側の側面に膀胱の反射区があります。

参考文献

うつみ宮土理のニョイトン健康法―体のすべてが生きかえる

うつみ 宮土理 / 扶桑社

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糖尿病や肥満に効くゴキブリ体操
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by sekotans | 2014-03-07 16:17 | ダイエット | Comments(0)
ポッコリお腹解消には「大腰筋」と「内転筋」を元気にすることが重要です。
「内転筋」については下腹をひっこめるならまずは内ももから対策をで書きました。
今日は「大腰筋」について説明します。
簡単「大腰筋チェック」
腰の下のすき間に手を入れてみよう
1.フローリング、畳など平らな床に仰向けに寝転び、リラックスします。
お腹や肩の力は抜いてください。
2.片手を腰のすき間に入れて、どこまで入るか確認して下さい。

大腰筋のしなやか度はどのくらい?
●指先しか入らない
健全な大腰筋と言えます。
腰全体が床に吸い付くような密着感があれば、なお良いです。

●指がすっぽり入ってしまう
大腰筋が弱り始めています。
この段階に来ると、寝起き時に背中が固まって曲がりにくい、痛みが出るなどの症状が出てきます。

●手のひらがまるまる入ってしまう
大腰筋が限界まで弱っています。
腰痛の原因の約半数は「大腰筋の拘縮」にあります。
ぎっくり腰や慢性腰痛に悩んでいませんか。
大腰筋が弱るとトイレで便を押し出す力も弱くなります。
そのために便やガス、水分が腸内にたまってお腹が膨らんでしまうことも。
大腰筋を何とかしないとお腹ポッコリも解決できないでしょう。

大腰筋が弱る→背骨が反る→お腹ポッコリ
ポッコリお腹というと「お腹に脂肪が付いている」と思っている人が多いのですが、腰が反ってしまってお腹が出たように見えてしまっている」だけのこともあります。
お腹の脂肪がどれだけ少なくても、腰が反ればお腹はぽっこりします。
腰が反るのは、ほとんどの場合「大腰筋」に問題あり、と言って良いでしょう。
大腰筋が弱って硬く縮む(拘縮する)と、背骨を反らせるように前方に引っ張り、お腹が突き出てくるのです。
大腰筋に適度なしなやかさと強さがあれば、背骨と骨盤と大腿骨のバランスは保たれ、内臓も支えられ、ぺたんこのお腹になります。
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参考文献

「おなか美人」ダイエット

三宅 弘晃 / 中経出版

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平衡性をアップさせるエクササイズ(片足をできるだけ高く、長い時間上げ続けて腸腰筋=腸骨筋+大腰筋を鍛える)
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by sekotans | 2014-02-13 15:23 | ダイエット | Comments(0)
リラックスすればダイエット効果がアップ
リラックスをすることが、ダイエットに繋がることをご存じですか?
ダイエットを成功させる上で、一番難しいのが食欲を抑える事です。
食欲は人間の三大欲求の一つでもあり、我慢すると言う事はとてもストレスを感じる事になるのです。
ストレスは逆に食欲を増加させる事になり、食欲を我慢するダイエット法はかえって太りやすい体質にしてしまう可能性があります。
食欲をコントロールするには、自然と食べたい欲求を抑制する事が大切です。
そのために、香りや音楽を利用しましょう。

空腹感を抑えるハーブの香り
脳の興奮状態を沈静化させる香りとして、「バチェリー」などのシソ科植物の香りが有名です。
木の香りはリラックス効果をもたらし、空腹のストレスを和らげます。
他にも「シダーウッド」「サンダルウッド」などの香りに効果があります。
柑橘系(レモン・グレープフルーツ・オレンジなど)の香りにも同様に食欲抑える効果があります。
交感神経に働きかけるので、デトックス効果も期待できます。
ハーブ系統ですと「フェンネル」が有名です。
食べたい気持ちやガツガツした気持ちを抑えることができます。
イライラすると食べたくなる方が多いでしょう。
それを抑えてくれるハーブです。
ただ、嫌いな香りではストレスになってしまいますので、好きな香りを選びましょう。

音楽による食欲抑制効果

音楽はリラックス効果や幸福感を感じさせてくれる効果があります。
音楽を聴きながら食事をすると、気分がリラックスし満足度を増加させる効果があるのです。
交感神経を刺激し活発にさせると食欲と抑える効果があるのです。
交感神経を刺激するBGMは、ノリの良いアップテンポの曲です。
クラッシックよりもロックやダンスミュージックをBGMとして流しておくと、交感神経が刺激され食欲抑制効果を得ることが出来るのです。
また、自分の好きなアーティストの曲を聴いていると時間も忘れて夢中になっていると言う事もあります。
他の事に意識を向けさせる事も、食欲を抑えるには効果的なので、どうしても間食がしたくなったらとっておきの曲をBGMとして流すのも良いかと思います。
逆にスローテンポの曲は、リラックス効果はありますが、副交感神経を刺激してしまうので食欲を増加させてしまいます。
ダイエット中はあまり聞かない方が良いかもしれません。

具体的な方法
香りを楽しむ方法として、アロマオイルやお香、フレグランス付きのキャンドルなどがあります。
特にリラックスしたいときは、キャンドルを活用しましょう。
明かりを消し、キャンドルに火をつけて、半眼(半開きの目)でキャンドルの火を5分程度見つめます。
炎のゆらぎを見ると脳波に作用して、よりリラックスできるのです。
音楽では滝の音や波の音をそのまま収録したヒーリングCDもおすすめです。
エクササイズ前や就寝前に聴くと、ダイエット効果につながります。
リラックスした中でエクササイズを行うと、緊張していた筋肉がほぐれやすくなるため、より痩せやすくなります。
ダイエットを成功させるためには「目標を持つこと」「イマジネーション」も重要です。
「いつまでに」(◯ヶ月で、4月の入社式には、など)
「どうなる」(ウエスト◯センチに、この服を着る、◯㎏になる、など)
といった目標やイメージが明確な方がやる気も湧きますし、意識が高まります。
そうすると、食欲が抑えられたり、ちょっとした空き時間にエクササイズをしたり、爪先立ちしたり、ということが習慣化します。
すると、体は自然と引き締まり、体型は確実に変わります。
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参考文献

7日間!100均ダイエット 短期集中でくびれを作る!

清水ろっかん / アスコム

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過剰な食欲を抑えるツボ
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★管理人補足★
関連ページでご紹介したように、整体やマッサージを行うことで
●新陳代謝を促進する
●体の歪みを矯正
●血液やリンパの流れを促進
●リラックス・精神安定
●ストレス解消
●体温を上げる
●食欲を正常化
●汗や尿、便の排出が活性化
●深い睡眠
などの効果があり、デトックス/ダイエットに繋がります。
肌も綺麗になりますよ♪
by sekotans | 2013-12-18 17:51 | ダイエット | Comments(0)
腹筋の鍛え過ぎはNG
ぽっこり下っ腹対策として、多くの人がまず思い浮かべ、実践するのは腹筋運動でしょう。

でも、鍛えすぎて腹筋が硬くなると、内臓の働きが悪くなり、結果的に代謝が落ちてしまうので注意が必要です。

もちろん骨盤や内臓を支えるため、ある程度の腹筋は必要です。

しかし、お腹が固くなるほど鍛えるのは逆効果。(良い筋肉は柔らかいもの。力を入れていないのに固ければお腹にかぎらず問題です。)

たとえば腹筋を鍛えるにしても、何十回も腹筋運動をするのではなく、腹筋を適度に刺激する程度のエクササイズにとどめ、運動後にお腹をマッサージして緊張をほぐすといいでしょう。

また最近はストレスでお腹が緊張している人も多いようです。

ストレスは自律神経のバランスを崩し、体全体の代謝を悪くします。

日常生活から完全にストレスを取り除くことは無理でも、寝る前には全身をリラックスさせるなど、体の緊張を緩めるように心がけましょう。

お腹にはマッサージがベスト

ポッコリおなかの原因の一つは、腸の働きが低下していること。

それを解消するためには、お腹を柔らかく保つ、マッサージがベストです。

マッサージは筋肉をほぐし、腸の働きを活発にするだけでなく、下垂しがちな内臓を正しい位置に戻す役割も果たしてくれます。

ダイエットというと、「ここを◯センチ細く!」とか「◯週間で◯キロ減!」というように、厳しい目標をたてがちですが、かえってストレスになる場合も。

あまり気合を入れすぎずに、気楽に続けていくようにしましょう。

お腹のセルフマッサージの方法
1.ベッドで仰向けになるか、まっすぐ立ちます。
2.お腹に手のひらを当てる。
3.時計回りに円を描くように優しくマッサージする
一回2~3分。
便秘気味の人は三本指で小さい螺旋を描くようにマッサージする。
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参考文献

新・骨盤ダイエット お尻編―むっちり下半身改造計画!

芝崎 義夫 / 高橋書店

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内臓引き上げ運動(お腹のセルフマッサージ)
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お腹の気圧配置図
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by sekotans | 2013-05-30 18:42 | ダイエット | Comments(0)
食事前に風船をふくらませるだけでOK.
風船をふくらませるとき、誰もが腹式呼吸になります。

腹式呼吸をすると、横隔膜が胃壁を刺激するので、食欲が減退します。

また、風船をふくらませると腹筋を使うので体温が上昇します。

すると、基礎代謝がアップし、体脂肪も燃焼されやすくなります。

お腹が空いたとき、テレビを見ながらなど2~3回風船を膨らますようにしましょう。

風船をふくらませると食欲を抑えるだけでなく、痩せやすい体質になります。

なぜなら、腹筋や横隔膜が鍛えられ、体内に取り入れられる酸素量が増え、糖や脂肪が燃えやすくなるからです。
コツはゆっくり膨らませること
ゴム風船ならどんなタイプでも構いません。

一気に力を入れずに大きく吸い込んで、ゆっくりと膨らませましょう。

風船は100円ショップなどで買えます。
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参考文献

7日間!100均ダイエット 短期集中でくびれを作る!

清水ろっかん / アスコム

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by sekotans | 2013-02-12 19:53 | ダイエット | Comments(0)
効果的に手足を動かす
●血糖値が高い
●血液をさらさらにしたい
●肥満に悩んでいる

という方におすすめの「ゴキブリ体操」を紹介します。
シンプルで簡単、短時間でありながら、効果を感じやすい運動です。

●やり方●
1.仰向けに寝転ぶ
2.手足を天井に向かって上げる
3.振動させるように動かす

まさに、瀕死のゴキブリのような動きです。

●血液の循環が良くなる

私たちの身体には、全身に約400億本も毛細血管があります。

このうちの70%以上は、手足に分布していると言われています。
日常生活では、手足は心臓より低い位置にあります。
ゴキブリ体操は、その位置を一時的でも高く上げ、微細な振動を与えることで、下に滞りがちな毛細血管の血流を活発にするメソッドです。

全身の血行が良くなり、膵臓の血液循環も良くなってインシュリンの分泌も活発になり、膵臓機能が向上します。
●疲労回復
●ムクミ解消
●腹筋強化
●腕痩せ、脚痩せ
●冷え性改善
●腰痛、膝痛改善
●下肢静脈瘤の予防・改善
●足のだるさやほてりの予防・改善
●血圧を下げる
●骨盤のゆがみ矯正
●プロポーション向上
といった効果も期待できます。一日1回~2回。時間は30秒~2分程度が目安です。
足を垂直に上げると心臓に負担がかかる場合がありますので、様子を見て無理なく行なって下さい。
余裕があれば足を垂直に上げ、3分程度まで時間も伸ばしましょう。
毎日続けることが大切です。
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参考文献

クスリになる本

スターツ出版



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by sekotans | 2012-10-19 14:57 | ダイエット | Comments(0)
肌の伸び縮み度をチェックして、どこが太りやすいかを知ることができます。

●脇腹
●ほっぺ
●二の腕
●おしり
●内もも
●背中

の各部を同じ力で同じくらいの肉をつまみ、痛さを比べてみましょう。

痛さのレベルは1~5で表します。

すると、ほっぺは痛くないのに、脇腹の部分は痛いということはありませんか?

痛い部分は、肌の伸び縮み度が低くなっているのです。

どうしてそんなことが起きるのかというと、そこは部分的に血流が悪く、皮膚の知覚にムラがあるからです。

知覚が鈍っているところは痛い。

脇腹、二の腕、お尻、内もも、背中といった部分は、あまり使わないし、触れることも少ないので、体が忘れている場所なのです。

だから血流が悪くなって、脂肪や水分が溜まってしまいがち。

揉みほぐすなど、その部分を動かすようにすれば、この痛みの差が縮まっていきます。

そうすれば、皮膚の知覚が均等になって、部分的に脂肪がつくようなことがありません。

つまんでもわからない人は、お風呂に15分ほどつかって全身を温めてみて下さい。

15分経ってお風呂から上がった時に、肌の赤みがまだらになっていたり、全く赤くなっていないところがあったら、その場所は血の巡りが悪いのです。

ムラになったり、赤くならないのは、血がちゃんと回らずに、脂肪や水が溜まっているということ。

この部分が、伸び縮み度の低い皮膚。

ここの血の巡りをよくして、体全体を均等にしてあげるのが、トラブル知らずの健康美人への道なのです。
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参考文献

かわいいお肌BOOK―お肌の悩みをまとめて解決!

寺門 琢己 / 大和書房

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by sekotans | 2012-10-11 16:36 | ダイエット | Comments(0)
食事制限や運動など努力をしても体重が落ちない、という人がいます。

なぜでしょうか?

体内で余分になった脂肪を回収して、胆汁として便と一緒に捨てるという仕事は、肝臓が行なっています。

だから肝臓が正常な人はたくさん食べても太りません。

しかし、精神的にイライラしたり、不平不満、被害者意識などが高まると、肝臓の機能が著しく低下して、脂肪の燃焼や排泄が行われません。

すると、体は脂肪にまみれ、関節は硬くなり、あちこちに痛みを作り出します。

「太る」「硬くなる」「痛む」は肝臓系の症状です。

同時に視力も低下して物が見えなくなります。

ストレスから生まれる悪循環を断ち切るには、あきらめや被害者意識、マイナスの思い込みといった悪い意識を捨てることです。

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参考文献

自力整体―腰痛・ひざ痛・全身の不調を治す骨盤調整法 DVD付

矢上 裕 / 新星出版社

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by sekotans | 2012-09-08 15:52 | ダイエット | Comments(0)

中野区新井薬師前、個人経営の整体サロン。健康・美容・マッサージ情報。月~土10時~20時営業。日祝と火曜休み。老若男女歓迎。ネットで即時予約可能。?03-3388-3372


by りらく屋 花澤誠子