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カテゴリ:視力・目の健康( 28 )

目の不調は脳の疲れ

目を適度に使うことなく、眼の状態をより良く保つ努力をしていない人は、他の体の筋肉などを使わないのと同様に、機能の低下は急速になります。

「毎日目を開いて物を見ているのだから、目を使わないなんてことはない」
と思うかもしれませんが、室内で近くばかり見て生活しているだけでは「目をちゃんと使っている」とはいえません。
そして、近くを見るのであれ、遠くを見るのであれ、目を酷使することも良くありません。

日常生活や仕事からくる筋肉疲労を軽視したり、スポーツなど筋肉の使用後のメンテナンスや休養を怠ったりすると、筋肉など体全体に疲労が蓄積され、筋肉の柔軟性が損なわれ、結果として機能低下を招くことがあります。

典型的な例をあげれば、
●肩こり
●腰痛
●肘や膝周辺の痛み
です。

こうした疲労性の損傷や機能低下は、単にその部分だけの不調に煩わされるだけではありません。
一部の不調は、周辺から全体に影響を与え、結果的には体調そのものの不調すら招いてしまいます。
腰痛や肩こりは一部分だけの痛みであるはずなのに、これらを抱えていると、ひどいときには日常のちょっとした動きさえままならないほどの苦痛を感じ、気力さえ衰えてしまうものです。

近視や遠視、老眼といった目の機能低下にも、こうした全身の波及がありがちなのです。
眼球というものは、典型的な神経組織の集まりです。
脳は頭蓋骨によって大切に保護されていますが、その頭蓋骨の前面に脳という神経の塊と直結して外界に露出しているのが眼球です。
眼球とは脳の出張所=脳が突出した器官ともいえるでしょう。

脳の機能はいうまでもなく体全体の機能とも直結しています。
視力の衰えは、脳の衰えを示唆し、脳の衰えは生命力の衰弱を示唆します。

比較的年齢の若い人でも、ムリを重ねたり深酒を重ねると視力の低下を自覚する方が少なくありません。
肉体や内臓の疲労やストレスによって視力は下がってしまうからです。

視力を健全に保つためには、心身ともに健康であることが大切なのです。

眼球の奥にある網膜は、人体組織すべての中でも最も多量の血液を必要とする部分です。
他に多量の血液を必要とする器官は何かといえば、脳です。
すなわち脳と、脳に直結する神経組織は、非常に多くの、しかも良質なエネルギーと新鮮な酸素を要求する、まことにぜいたくな器官です。

したがって、脳神経と眼球の網膜組織の毛細血管に流れている血流の速度は、人体各部の中で最も早い部類であり、1秒間でおよそ300メートルというスピードです。

それ程に大量の血液を必要としているからです。
この点からも、体全体の好不調が、視力に対していかに直接的な影響を与えるかが想像できます。

視力の低下、不調を自覚したなら、視力増進、改善の努力をするとともに、全身の健康状態にも注意を向けましょう。
放っておくと全身の不調や機能低下=老化の促進といった事態になりかねません。
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参考文献

2週間で目が驚くほど良くなる本―読むだけで速効!視力回復トレーニング (王様文庫)

松崎 五三男 / 三笠書房

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VDT症候群とは?視力回復マッサージ(動画付き)
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目を温めて疲れを取る
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目を強くつぶろう(目や脳の疲れを回復)
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眼の健康に役立つ食品
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目を使う人にペンギン体操
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眼窩縁の運動で疲れ目解消
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目の体操(眼筋の運動)
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by sekotans | 2013-12-28 15:18 | 視力・目の健康 | Comments(0)
記事ランキングで「VDT症候群とは?視力回復マッサージ」
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が9位に入っていましたので、ツボの押し方や呼吸のペースなど、参考になればと思い、動画を撮りました。

低画質&音が小さくてすみません。

次回は「リンパマッサージについて」コツや注意点、特徴などをご紹介したいと思います。
動画は撮りません(笑)。
by sekotans | 2013-12-12 19:08 | 視力・目の健康 | Comments(0)

低画質でいろいろとお見苦しい点はあるかと思いますが、イラストと文章だけよりわかりやすいかと。
参考になりましたら幸いです。

反応が良かったり、リクエストが有ればまた「健康、美容に役立つ情報」を動画でご紹介いたします。
ツボ押しや体操、ストレッチなどは動画のほうがわかりやすいですね。

関連ページ
ドライアイ改善に「ホットタオル」&マッサージ
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参考文献

パソコン・スマホの「疲れ目」「視力低下」驚異の回復法: 放っておくと危ない! ドライアイ・緑内障・白内障・黄斑変性症……予防にも (知的生きかた文庫)

中川 和宏 / 三笠書房

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by sekotans | 2013-12-11 18:00 | 視力・目の健康 | Comments(0)
ドライアイの人の8割以上は、水分不足よりも「油不足」が原因になっています。

これは上下のまぶたの内側、まつげの付け根に20個ほど開いている油分を分泌する「マイボーム腺」の問題です。
ドライアイは圧倒的に女性に多く、その理由は化粧(マスカラやアイシャドウ)でマイボーム腺が詰まることが考えられます。
自動車の排気ガスの中にあるSOX(硫黄酸化物)、NOX(窒素酸化物)などでマイボーム腺が詰まることもあります。
マイボーム腺を刺激してつまりを解消しましょう。

目を温めるとマイボーム腺に詰まった油が溶け、油分の分泌が盛んになります。
市販のホットアイマスクでもOKですが蒸しタオルだと、熱と蒸気の相乗効果で気持よく目がうるおいます。
電子レンジで簡単に作れるのでぜひお試し下さい。


マイボーム腺マッサージ

ホットタオルで「マイボーム腺」の詰まりをとった後は、指で軽く刺激して、更に効果を高めましょう。

1.親指をこめかみに当て、人差し指の腹で下まぶたを軽く4回押す。
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2.同様に上まぶたを押す。
3.眼球の上の溝を3本指で10回押す。
4.同様に下の溝も押す。
5.鼻の付け根(眉間)を親指と人差指で10回揉む。

仕事や勉強の合間に行って、目の乾きを予防、改善しましょう。
まばたきやあくびも積極的に行うと目にうるおいが蘇ります。


参考文献

パソコン・スマホの「疲れ目」「視力低下」驚異の回復法: 放っておくと危ない! ドライアイ・緑内障・白内障・黄斑変性症……予防にも (知的生きかた文庫)

中川 和宏 / 三笠書房

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by sekotans | 2013-12-10 15:00 | 視力・目の健康 | Comments(0)
皆さんはパソコンや携帯電話、スマートフォンを使っている時こんな症状がありませんか?
●目が非常に疲れる、痛い
●視力が悪くなった
●ピントが合いづらい
●目が乾く、または涙がでる
●首や肩のコリがひどい、だるい
●腰や背中が痛む
●腕がだるい、手がしびれる
●なんだかイライラしたり、不安になったりする

これらの項目が半分以上慢性的に当てはまる人は「VDT症候群」の可能性があります。
VDT症候群とはヴィジュアル・ディスプレイ・ターミナル、つまりパソコンやテレビ、スマートフォンなどの「表示画面」を長時間見続けることで、視力の低下をはじめ目を中心に現れる症状の総称です。
「IT眼症」や「テクノストレス眼症」などとも呼ばれています。

主な症状
●眼精疲労、視力低下、ドライアイなどの眼の症状
●肩こり、腰痛、腕のだるさ等体の症状
慢性化すると
●手のしびれ、イライラ、ゆううつ、食欲不振、不眠
など神経や精神の症状が現れてくることも特徴です。
ほうっておくと「うつ状態」になる恐れもあります。

あなたの目が手遅れになる前に

一昔前までは20歳を過ぎたら近視は進まないと言われていました。
しかし、今は何歳になっても近視の進行が止まりません。
近視がどこまでも進み、極度の近視が引き金となって緑内障や白内障を誘発する人が激増しています。
「緑内障」は本来は目の老化現象です。
視野が欠けて目が見えなくなります。
かつては若者には無縁でしたが、今は20代、30代の若い世代に緑内障患者が増加しています。

子供の近視も深刻で、今日本人の約9割は視力1.0以下という異常事態が起こっています。

しかし、現代生活を送る上で液晶画面を見ずに過ごすことはほぼ不可能です。
仕事をしながらでも「視力低下」や「ドライアイ」などを予防改善する方法をご紹介します。
関連ページもご覧の上、併せて行うと効果的です。

目に酸素をたっぷり送り届ける「ビジョンマッサージ」

ツボを刺激することで血行を良くし、視力の回復を促します。
1。親指を眼球の上の骨、目頭付近に押し当てる
2.頭の重みを親指にぐっと乗せるような感じで、唇を「ウ」の形にすぼめて口から息を細く長く吐き出しながら、前傾する。
3.息を吐ききったらゆっくりと頭を上げながら新鮮な酸素を目全体に行き渡らせるイメージを浮かべながら息を深く吸う。
動作に合わせて息を吐いたり吸ったりすることで、効率よく酸素を体内に取り入れます。
4.同様に「下まぶたのくぼみ」「まゆの真ん中」「こめかみ」も刺激します。
これを2セット繰り返します。
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参考文献

パソコン・スマホの「疲れ目」「視力低下」驚異の回復法: 放っておくと危ない! ドライアイ・緑内障・白内障・黄斑変性症……予防にも (知的生きかた文庫)

中川 和宏 / 三笠書房

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by sekotans | 2013-12-09 18:19 | 視力・目の健康 | Comments(0)
パソコンやスマホ、過剰な照明などで現代人の目はとても疲れています。

目の酷使が体にこたえている人も多いので、目の疲れをとるペンギン体操を紹介します。

●ペンギン体操の方法、効果
1.手ゆびを開き、地面を押さえる形をとります。(床と平行にする)
2.両手を外に回しながら後ろに持っていきます。
胸を張り、肩甲骨が寄ってくると同時に首を反らせます。
3.3~5回繰り返します。

肩甲骨は目の血行と直接対応します。
この動きで、肩甲骨上辺の目の血行を支配する胸椎1・2・3番の三側(指三本分外側)の筋肉が刺激され、目の疲れが取れます。
生理中、乳房が張って痛くなる、という人にもおすすめです。
肩甲骨がスムーズに動くということは、骨盤のスムーズな開閉にも通じますし、生理中は目や脳が疲れやすくなっているからです。
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参考文献

女のからだ、自分で改善!―生理痛から婦人病まで (にこにこブックス)

岡島 瑞徳 / 筑摩書房

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管理人もやってみました。
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↑ななめ
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↑横
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↑後ろ
首を反らせた状態で左右に傾けると気持よかったです。
ちなみにカーテン替えました。

関連ページ(併せて行うことで効果アップです!)
わきの下と肩甲骨をゆるめる(頭痛、肩こり、目の疲れに)
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眼精疲労と子宮
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by sekotans | 2013-10-15 18:51 | 視力・目の健康 | Comments(0)
日常生活で目が不必要に酷使されたり、過剰な負荷がかけられていたら、いくら熱心に視力回復トレーニングやマッサージをしていても、視力がさらに低下してしまう危険さえあります。

そこで大切になるのが、日常生活全般において、視力回復・維持にとってできるだけ良好な環境、状態、条件を作り出すように心がけることです。
1.偏食せず、バランスの良い食事
基本として、甘いものや甘味清涼飲料水などはできるだけ避けましょう。
カルシウムを多く含む魚や乳製品、緑黄色野菜などを積極的に食べることが大切です。

2.早寝・早起きを心がける
寝不足は視力低下に直結しがちです。
睡眠時間はたっぷり取りましょう。

3.アウトドア活動を積極的に
広々とした視野の開けた環境でスポーツやレクリエーションを習慣的に楽しみましょう。
散歩した時やベランダに出た時に、遠くの景色や空や雲を見る。
これだけのことでも目はリラックスします。

4.直射日光の下やまぶしすぎる照明の下では読書をしない
5.住宅内の証明をソフトにして、直接照明はできるだけ避ける

一般に日本の住宅内の証明は、不必要に明るすぎる傾向があります。
読書や手作業をする部分だけは必要な明るさにし、他は若干暗めくらいの間接照明にすれば、夜間に住宅内で活動するとき目は不必要なものを見ることがなく、十分にリラックス出来ます。
昼間は目が元気に働ける明るい環境。
夜間は目がゆっくり休める静かな暗い環境。
そんなはっきりしたメリハリのある反復は、目に適度な緊張と弛緩を繰り返させてくれます。

6.読書や勉強など机の上での仕事やパソコン、TVゲームなどは長くても1時間に1回の休憩を。
目を休めるにはぼんやりが1番です。
虚空に視線を遊ばせたり、窓から外の景色や星空を見上げたり。
ほんの数分でも結構ですから、そんな時間を持って下さい。
目を休ませるだけでなく、頭脳をリフレッシュします。
OA機器に向かう仕事は、高い集中力を要し、人間との親和性が高くなるように工夫されているため、1度リズムに乗ってしまうと限界を超えて仕事を続けてしまう傾向があります。
それだけに思い切った切り替えが不可欠です。

7.本や机に向かうときは正しい姿勢で
背筋を伸ばして、対象物と目との距離は30センチ以上に保ちます。

8.疲れやストレスを感じたら体をほぐす
視覚を始めとする神経系の疲れやストレスは、ゴロゴロ寝ているだけでは解消されにくいものです。
ましてゴロゴロしながらテレビを見ているようでは、神経系は更に疲労とストレスを蓄積してしまいます。
神経系の疲労やストレスの解消には、全身運動が最適です。
肉体を疲れさせることによって神経系をリラックスさせられるからです。
ことさら激しい運動をする必要はありません。
運動が苦手な人はマッサージや入浴、サウナ、ストレッチなどでもOKです。

9.髪の毛が目にかかるような髪型はやめる
うっとうしく感じるのは、単なる気分の問題ではありません。
視覚を始めとする神経系が感覚的に嫌っている証拠です。

以上のことを守れば視力回復だけでなく、ドライアイなど目の不調、トラブルを改善したり、健康、美容面の向上にもつながります。
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参考文献

2週間で目が驚くほど良くなる本―読むだけで速効!視力回復トレーニング (王様文庫)

松崎 五三男 / 三笠書房

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by sekotans | 2013-08-06 12:08 | 視力・目の健康 | Comments(0)
ドライアイは「ただの乾き目、疲れ目」ではなく病気です
ドライアイとは、涙の量が減ったり成分が変化したりすることによって、目が乾き、眼の表面に傷がついた状態のこと。
国内の推定患者数は8000万人以上といわれていますが、病気という認識が低いのが現状です。

ドライアイの初期症状は、乾燥感や目の疲れといった形で現れます。

そのため、ただの疲れ目かなと見過ごしてしまいがち。
疲れ目の約7割がドライアイ。注意が必要です。

こんな症状があればドライアイかも
1.●目が疲れやすい
2.●目が乾く
3.●目に不快感がある
4.●目がゴロゴロする
5.●目がかゆい
6。●目が赤くなりやすい
7.●理由もなく涙がでる
8.●光をまぶしく感じやすい
9.●目が痛い
10.●目が重たい感じがする
11.●物がかすんで見える
12.●目やにが出る

ドライアイになりやすいタイプ
ドライアイの可能性を高める要素
●女性である=1.6倍
→加齢による男性ホルモンの減少が原因となってドライアイを発症しやすくなります。
女性はもともと男性ホルモンが少ないため、男性よりドライアイになりやすいのです。

●コンタクトレンズをつけている=3.6倍
コンタクトレンズによって目が乾燥すると、目に傷がつきやすくなります。

●パソコンなどのデイスプレイに向かって作業する
一日2~4時間で1・3倍。
一日4時間以上では1.8倍
画面を長時間集中して見続けると、まばたきの回数がリラックス時の約1/4に減ります。
瞬きが減ると涙の分泌量も減ってしまい、眼の表面を傷つけることに。

●エアコンをつけている
エアコンによって空気が乾燥した部屋で過ごすことで、肌が乾燥するのと同じように、涙が蒸発し、眼の表面も乾きがちになり、傷つきやすくなります。

ドライアイチェック

10秒間、一点を注視して下さい。
●10秒たつ前にまばたきをした、
●先の症状12項目のうち、5つ以上当てはまる。
どちらかひとつでも「はい」と答えた方はドライアイの疑いが高いです。

ドライアイを放置or自己判断するとこんなに危険
ドライアイを放置したり、自己判断で市販の目薬などで対処すると、より症状が重くなる危険があります。
ドライアイは慢性疾患です。
重症化すると、目の傷が深くなって
●視力低下
●角膜損傷
●強い痛み
●糸状角膜炎
●結膜炎
などの病気、症状につながることも。

気になったら必ず受診し、コンタクトレンズ、パソコン、エアコン=3コンの使用はなるべく控えましょう。
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参考文献
アイケアBOOK /benesse

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by sekotans | 2013-05-29 20:05 | 視力・目の健康 | Comments(0)
まぶたを強く閉じることで、いくつものうれしい効果があります。

(※ただし、コンタクトレンズをつけたまま目を刺激すると危険なのではずしてから行なって下さい。)

一つ目は「脳のリラックス」です。

眼球は脳が興奮すると、自律神経が緊張し、前に飛び出してきます。

いわゆる「出目」になります。

私達の目は日中は「出目」で夜になって暗がりで過ごすと目が凹んでいわゆる「奥目」になるのが普通です。

そしてある程度凹むと副交感神経が主体になり、リラックスして眠たくなるのです。

まぶたを強く閉じることで、飛び出した目を奥へ押し込んで、緊張した筋肉をゆるめます。


パソコンなどで目を使うと、目が疲れてきますが、それは目の玉が前に出るからです。

そんな時は、目を強くつぶるか、手のひらの小指側の膨らみで飛び出した眼球を押して下さい。

目が楽になるだけでなく、脳がリラックスして気分転換になります。

2つ目の効果は「首の後から肩甲骨にかけてのコリをほぐし、腰が柔らかくなる」です。


その理由は、膀胱経という経絡を刺激しているからで、膀胱経は目の奥の筋肉から始まり、頭頂へ行き、そこから後頭部へ降り、首の後から背骨の左右を降りて腰、お尻、足の後ろ側、ふくらはぎ、外くるぶし、足の小指に流れています。

ですから目を強く閉じることで、首や背中、腰の気の通りが良くなり、前屈もしやすくなります。

3つ目の効果は「目を良くする」です。
まぶたを強く閉じたり、手で圧迫することで、涙が出る涙腺を刺激します。

ドライアイの人は、涙腺が硬くなって涙が出ずに、眼球が乾燥して痛くなります。

当然眼球を覆っている角膜が乾きますので、角膜が歪んで乱視になります。

つまり、涙腺の刺激はドライアイと乱視の予防、改善になるのです。

また、近視は眼球が前に出てしまうために、レンズの焦点距離がずれて遠くのものが見えづらくなることで起こります。

それも、眼球を押しこむことで、飛び出したためのピントのズレを修正し、近視も良くなるのです。

老眼の場合は眼球の異常ではなく、加齢によるドライアイと、眼球を動かす筋肉群の硬化、筋力低下、コリが原因なので、まぶたを強く閉じることで、眼の筋肉全体をマッサージすることになり、予防・改善します。

まぶた閉じの効果まとめ
●脳のリラックス
●目の疲れを楽にする
●首の後ろや肩甲骨のコリをほぐす
●腰の柔軟性を上げる
●ドライアイ、乱視、近視、老眼を予防・改善する

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参考文献

自力整体の教科書―足腰やひざの痛みが消える肩こりや便秘、不眠、冷え症は治り、視力が回復する

矢上 裕 / 新星出版社

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自力整体予防医学通信第104号

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by sekotans | 2012-11-09 17:31 | 視力・目の健康 | Comments(0)

眼球運動のメリット

ものを見るとき「目」を動かす人、「首」を動かす人
私たちは、視線を変えたり、動いているものを目で追うとき、どこを使っているでしょうか。

意外なことに「眼」と答える人は少なく、多くの人が「首」と答えるのです。

実際、私達は普段、眼球運動を積極的に使っていません。

眼球運動を使わない例で、上を見るときに口が開いてしまう、という現象があります。

なぜそうなるのかというと、上を見るときに首の上下運動を使っているからです。

首を上に向けることにより、上あごが上に引っ張られるため、どうしても口が開きやすくなってしまうのです。

それを解決するには、眼球運動をうまく使う必要があります。

眼球運動をうまく使えば、首や体を使わないでもかなりの部分を眼だけで見ることができます。

しかし、訓練をして習慣にしてしまわなければ、この動きはなかなか定着しません。

そのため、仕事の合間や電車に乗っているときなど時間を見つけて練習しましょう。

眼球運動のメリット
眼球運動を積極的に使えるようになると、大きなメリットがあります。
1.頭が冴える
目は脳と直結していますので、眼球運動をすることにより頭が冴えてきます。

それに対して、首を使って物を見ている場合は、首に疲労が溜まって、集中力が途切れやすくなります。

2.疲れ目予防
眼球運動は目のマッサージになりますので、目の酷使による疲れ目の予防になります。

3.ストレス解消

4.集中力が増す

首に疲労が溜まった状態では、集中することが困難ですが、眼球運動を上手に使えば、首をほとんど使わないで済みます。

その結果、ストレスを感じずに集中力が増すのです。

集中力を高める上手な眼球運動
1.上を見る
2.下を見る
3.右を見る
4.左を見る
5.右斜め上を見る
6.左斜め上を見る
7.右斜め下を見る
8.左斜め下を見る

イラストのように、上を見るときは上目遣い、下を見るときには下目使い。右を見るときには眼球だけを右、左を見るときには眼球だけ左というように使います。
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参考文献

ナンバ健康法―「古武術」でカラダが楽になる!強くなる! (知的生きかた文庫)

金田 伸夫 / 三笠書房



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by sekotans | 2011-12-10 15:23 | 視力・目の健康 | Comments(0)

中野区新井薬師前、個人経営の整体サロン。健康・美容・マッサージ情報。月~土10時~20時営業。日祝と火曜休み。老若男女歓迎。ネットで即時予約可能。?03-3388-3372


by りらく屋 花澤誠子