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歯槽膿漏、若い頃から要注意

歳をとると歯茎が弱って歯が抜ける。

これが「歯槽膿漏」だと思っていませんか。

歯槽膿漏は老化現象ではありません。

れっきとした病気です。

歯槽膿漏の最大の原因が歯垢。

歯と歯の隙間にたまった食物のかすのことです。

歯垢1グラムの中には微生物が1000億匹も住んでいます。

まさに歯垢は細菌の巣窟。

この歯垢は、まず歯茎に炎症を起こします。

だんだん奥へ進入して、歯の根やあごの骨まで悪影響を与え、放っておくと歯が抜けてしまいます。

早期発見すれば歯を失うことはないのですが、歯槽膿漏は虫歯のような痛みがないので手遅れになるケースも目立ちます。

早期発見のポイントは

1.口臭

2.歯茎が赤い

3.歯茎が腫れている

の3つ。

「歯茎から血が出た」ときには病気はかなり進行しています。

丈夫な歯と歯茎を作ろう
20年前の調査でも、
10代で10%、20代で20%もの人が歯槽膿漏にかかっています。

こんなに若い人が病気になるのは、やはり現代人の歯が弱いからなのです。

歯槽膿漏にならないためには、日ごろから歯と歯茎を鍛え、強く丈夫にすることが大切です。

鍛える第一の方法は「歯磨き」です。

歯を磨く理由は歯の汚れを取るだけではありません。

歯茎に適当な刺激を与えることも大切な目的なのです。

歯が白くなればよいと思っている人もいますが、これは困ったことです。

歯磨き剤を使えば茶渋やタバコのヤニなど、歯の表面の着色は簡単に取れてしまいます。

そのために、歯にこびりついた歯垢を取り除いたり、歯茎をマッサージするという、歯磨き本来の目的がおろそかになっているのです。

また普段の食事も忘れてはなりません。

●かみ締めて食べるくらい歯ごたえのあるものやカルシウムの豊富な食品をもっと食べましょう。

玄米や、食物繊維の多い豆や野菜、小魚やするめ、海草などを多くとり、加工食品やインスタント食品に頼らない食生活が、丈夫な歯作りの基本なのです。

●甘いものを摂る回数を減らしましょう。
だらだらとお菓子を食べたり一日に何度も甘いジュースを飲んだり。
こんな習慣は虫歯や歯槽膿漏に一直線。

オーラルケアで重要なのは砂糖の量ではなく砂糖が口に入る回数や時間なのです。

ジュースをお茶や水に変える、お菓子やご飯は量や時間を決めて食べ、食後は歯を磨く。

このように注意すれば虫歯や歯周病はぐっと減るはずです。

★補足(「肩こりに良い食品・悪い食品」より)
カルシウム
言わずと知れた、骨を作る成分です。
カルシウムが不足すると、骨粗しょう症や骨折、首の病気にもなりやすくなります。

カルシウムの多い食べ物
木綿豆腐、ヨーグルト、チーズ、納豆、ひじき、しらす干し、小松菜
※牛乳は日本人の成人は吸収できない人が多いのであまりおすすめできません。

ビタミンD
カルシウムの吸収率を高くします。
不足すると、カルシウムと同様、骨粗しょう症や虫歯になりやすくなることがあります。

ビタミンDの多い食べ物
鮭、カレイ、かつお、秋刀魚などの魚類、干ししいたけ、シメジ、きくらげなどのきのこ類

きくらげやきのこ類は油を使って料理すると体への吸収率が上がります。



参考文献
体に効く名医の話 オフィスGEN

関連ページ
歯周病が呼び起こす病気について
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歯周病・便秘に塩マッサージ
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歯ブラシ一本で生活習慣病予防
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歯を大切に。
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by sekotans | 2011-01-28 19:06 | マウスケア・口の健康 | Comments(0)
お店で販売しているアクセサリーが増えました。
写真で紹介します。
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イヤリング。価格は500円です。
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天然石のネックレス。写真より実際は華やかです。可愛らしく春らしい色合いです。
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最高級天然石使用です。価格は1500円です。
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タイガーアイのペンダントトップ。
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チェーンブローチ。カーディガンやボレロの襟元につければお嬢様風の着こなしが楽しめます。
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価格は1000円です。
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ビーズリング。
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サイズは6号から8号で細めの方向きです。価格は200円です。
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ブローチ。価格は1000円です。
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by sekotans | 2011-01-28 18:29 | アクセサリー | Comments(0)

肩・腕のストレッチ

こんな癖、思い当たりませんか?
●いつも同じ側の肩にバッグをかける。
●寝転ぶときに同じ側で片肘をつく。

意外に進行の早い肩・腕のラインの崩れ。
それは、思っているより自分の癖で、かけている負担が大きいから。

●ノースリーブが似合わない。
●走ると腕の肉の揺れを感じる。

なんてこと、ありませんか?

肩・腕キレイは後ろ姿に出る

肩は、体重の8分の1といわれる重い腕を左右にぶら下げていて疲労気味。

しかも肩・腕の動きは、背中と密接に関係しているのです。

ということは、肩・腕がサビれば背中の表情までも変わってしまうことに。

こまめにストレッチをしてアンチエイジングを目指しましょう。
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●肩を伸ばす*ホワイトボード左

1.足を肩幅に開き、背筋を伸ばす
2.右腕を肩の高さに上げる。
3.右ひじを左腕で抱えて、体のほうへ引く。

ポイント
*引っ張りながらゆっくり息を吐いて。
*肘が曲がると効果が半減。


●上腕裏側(振り袖肉部分)をスッキリ*ホワイトボード右

1.足を肩幅に開き、背筋を伸ばす。
2.頭の後ろで右ひじを曲げ、
3.左手で右肘をつかんで引く。

ポイント
*腰がそらないように。
*右腕はリラックスさせて。


●胸周辺もストレッチ*ホワイトボード中央

1.足を肩幅に開き背筋を伸ばす
2.頭上に両手を伸ばし交差する
3.腕を真上に引っ張るような感じで。

ポイント
*両手を伸ばしながら息を吐いて。


●肘から先を伸ばす*ホワイトボード右下

1.足を肩幅に開き背筋を伸ばす
2.両腕の肘を伸ばしたまま胸の高さに上げる
3.左手の甲を曲げ、右手で引く。

ポイント
*手は親指を握って軽くグーにして。
*特にキーボード操作や筆記が多い人に効果テキメン


※どのストレッチも、必ず反対側も同じように伸ばします。


参考文献

ストレッチ・レシピ―からだと心を幸せにする (f.i.t.books)

山田 多佳子 / 日本文芸社



関連記事
肩・首筋の筋肉を伸ばす
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腕のすじを伸ばす
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ストレッチの注意事項
胸のストレッチ
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肩こり・腕の疲れに
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by sekotans | 2011-01-23 20:27 | ストレッチ | Comments(0)

お化粧しました。

もっとバカはなおせる 最新脳科学で頭が良くなる、才能が目覚める、長生き健康になる!

久保田 競 / アスキー・メディアワークス



図書館でこの本を借りました。

読んでみると「お化粧は脳を活性化する」

と書いてありました。

私は化粧をすることがめったにないのですが、

「そういうことならしたほうがいいかも。というよりこのまま毎日しないでいるのはボケを早めたりするかも。」

と、危機感を感じ、いそいそと百円ショップにおもむき、口紅やアイシャドウを買いました。

ついでにつけ毛も買いました。

そして、久しぶりにファンデーションまでつけてメイクしてみました。

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写真は新しいデジカメの「美肌モード」で撮りました。028.gif
by sekotans | 2011-01-23 04:55 | その他 | Comments(0)

眼の疲れをアロマケア

 眼の疲労は肩や首、背中のコリ感、いらいらや不眠の原因となります。

手軽なケアとしては温湿布法が効果的です。

眼部や後頭部、首の付け根、肩甲骨の内縁部に温湿布を行います。

精油はラベンダー精油が良いでしょう。

ベルガモット精油やユーカリ精油などリフレッシュ効果のある精油で手浴法をし、肩や首を緩めても良いでしょう。

慢性的に眼の疲労を抱えている人は、良い睡眠をとることが目の疲れを取る ポイントです。

 軽く入浴をし、腕や肩のストレッチ、首や後頭部を押して刺激して体の緊張を少し緩めてから寝ると良いでしょう。

 枕元にラベンダー精油をティッシュペーパーなどに落として芳香浴法を行えば睡眠の質も良くなるでしょう。

活用方法
 芳香浴法、温湿布法、沐浴法(手浴法)など

精油の例
 ラベンダーベルガモット、ユーカリ、レモンなど

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参考文献

アロマテラピー検定テキスト (1級)

鳥居 鎮夫 / 日本アロマ環境協会



関連ページ
眼を温めて疲れを取る
目をすっきりさせるマッサージ
精油を使った手浴
目の充血・乾燥に
アイベルトを緩める
目が乾く
イライラに生たまねぎ
不眠・頭痛・眼の痛み・首が回らないとき
肩・首筋の筋肉を伸ばす
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腕のすじを伸ばす
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管理人補足
ちなみにりらく屋ではお客さまごとに、施術前に、ベッドのタオルにラベンダー精油を1~2滴落としております。
リラックスする香りがほのかに漂い、緊張がほぐれます。

ラベンダーの香りが嫌いな方はお気軽にお申し付けください。

また、「耳リフレ」や「足リフレ」、「頭のツボ押し」などが「眼がスッキリした」といっていただくことが多いので眼精疲労にお勧めです。
もちろん、基本コースで肩首をほぐすのも効果的です。
その場合は15分~30分が目安になります。

耳リフレ、
足リフレ
頭のツボ押し

のコースは各20分2000円

基本コースは15分1500円

となっております。

アロマオイルに興味のある方は「背オイルコース」や「腕オイルコース」がおすすめです。

背オイルは45分5000円。
腕オイルは20分2000円。

香りの好みや期待する効果に合わせた専用オイルでトリートメントいたします。

延長も可能です。

詳しくはお気軽にお問い合わせください。

03-3388-3372

りらく屋
初回の方は「ブログを見た」といっていただければ1000円引きいたします。(割引きの併用不可。事前にご予約ください)
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関連ページ
アロマトリートメント
by sekotans | 2011-01-17 19:36 | アロマテラピー | Comments(0)

健康豆知識。

2008年7月31日から書き始めた健康・美容の豆知識。

「何枚くらいホワイトボードを書いたかな?」

と数えてみたところ440枚でした。

思っていたよりもたくさん書いたんですね。

だからなんだということもないのですが。

これからも自分の勉強もかねてできるだけ更新していこうと思います。

以前の記事をまた読みたいな、とか健康・美容について知りたい情報があるときはキーワードを入力して検索してみてください。
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赤く囲って「コレ」と書いてある部分です。
ここに「肩こり」あるいは「腰痛」、「腰湯」など、気になる単語を入力して検索しますと、該当する記事がずらっと出てきますので、探す時間が省けたり知りたい情報だけをまとめて読めるので便利です。

ご利用ください。
by sekotans | 2011-01-17 17:27 | その他 | Comments(0)

アイソメトリック運動

ジョギングやテニス、水泳などの一般の運動が「アイソトニック運動」と呼ばれるのに対して、「アイソメトリック運動」というものもあります。

これはたとえば、握りこぶしを作ってそのまま動かさずに力を入れ続けているというような、体を大きく動かすことのない運動。

静的運動とも、等尺性運動とも呼ばれているものです。

筋力のあまりない人でも、

●いつでもどこでも、

●座ったままでも、

●立ったままでも
できる運動がアイソメトリック運動です。

しかも、

服装も選ばないし、器具も要りません。

時間も1日2~3分でよいという、最も手軽にできて、しかも効果の高い運動なのです。


自分の持てる力の60%~70%で、それぞれ約7秒間、次の運動をするだけで筋肉に充分な刺激が与えられ、血行が良くなり、筋肉も徐々に発達してきます。

基本動作(各7秒間。・・・以下は効果。)
A 両手をカギ型にして胸の前で組み、力を入れて左右に引く。
・・・上半身全体の筋肉を増し、特に腕、胸部、肩、腹部などを引き締める

B そのまま手を後頭部に回し、左右に引く。
・・・首、背筋、腹部の筋肉を引き締め、ぜい肉を取り去ってくれる。

C 両手を後頭部に置き、立った姿勢で腹部に力を入れる。

C´両脚をそろえてイスに座り、背筋を伸ばし、腹部に力を入れて両脚を床から5~10センチほど浮かせる。
・・・腹筋を発達させ、ウエストを引き締める。

D Cと同じ姿勢で両脚に力を入れる。

D´イスに座った姿勢から両手で片足ずつ足首を抱え込むように引き上げる。その際、足は手の力と反対に前へ蹴りだすように力を入れる。両脚行う。
・・・太もも、下腿、腹部の筋肉を鍛え、引き締める。

E Dの姿勢から、しゃがみながらおしりから足に力を入れる。
・・・Dと同じく、腰から下の筋肉を強化し、太ももやお尻を引き締める。

F 直立した状態で爪先立ち、腹部やでん部などに力を入れて、そのままの姿勢を保つ。
・・・腹部、でん部、下肢、特に下腿の筋肉を強くし、引き締める
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電車や飛行機、車の中など、立ち上がれない場合は、CのかわりにC´を、Dの代わりにD’の運動をすると良いでしょう。
A~Fまでの基本動作を1つの動作につき7秒ですので、わずか42秒で全身運動ができます。
1日に3回やっても2分しかかかりません。
たった2分ですが、毎日続けて行っていると予想以上の驚くべき効果が現れるはずです。

参考文献

お腹を温めれば病気にならない (健康人新書)

石原 結實 / 廣済堂出版



関連ページ
首を鍛える(前後)首を鍛える(左右)
こま切れでも効果アリ
by sekotans | 2011-01-14 16:33 | エクササイズ | Comments(0)

転倒予防に横歩き

お尻の筋肉を強くする横歩き
私たちの足腰は60歳になると、20歳の人に比べて60%も力が落ちる、といわれています。

高年齢になると足元が頼りなくなり、ちょっとしたことで転びやすくなります。

転びやすくなる最も大きな原因は、中臀筋と呼ばれるお尻の外側を走る筋肉が弱くなるためです。

転ばないようにするためには、この中臀筋を鍛えることが必要です。

それには「横歩き」が大変効果的です。

左右の足を交互に出して、横へ一直線に歩きます。

左右同じ長さの歩幅で歩き、バランスをとるようにしてください。
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参考文献

特効 手足のツボ刺激療法―不快症状が消え、みるみる元気に 毎日5分・自分でできる

中山 仁二 / 大泉書店



関連ページ
筋ボケチェック
一分バタ足(中臀筋強化、骨盤のゆがみ改善、姿勢がよくなります)
気をつけ療法
寝ながらひざを強くする
あとずさり歩き
腰と足のストレッチ
腿の筋力をパワーアップ
脚のバランス強化
by sekotans | 2011-01-11 16:11 | エクササイズ | Comments(0)
あらゆる病気は「冷え」=「血流が悪いところ」に発生する
血液の中には、水分、酸素、白血球、種々の栄養素や免疫物質などが含まれています。

血液の循環が悪いところ、つまり冷えたところには充分にこれらが行き届かなくなり、痛みや病気が発生しやすくなります。

日本人の平均体温は、50年前に比べて1度近くも下がっており、体温低下は様々な健康問題の原因になるのです。

最近特に多いのが「お腹の冷えている人」です。

「お腹」が冷えると内臓の機能低下を招くだけでなく、腸の中に含まれる免疫細胞の働きが衰え、病気を治す力が弱くなってしまいます

逆に、温めて血行を良くしてあげると痛みも治まり、病気になっても治りやすくなります。

また、「水を冷やすと氷になる」ように、宇宙の物質の多くは「冷やすと固くなる」性質を持っています。

よって、

「腹巻でお腹を温める」
「腹筋を鍛えてお腹を温める」
「お腹を温める食べ物を努めて摂る」


ようにすると、胃・小腸・大腸、肝臓、胆嚢、すい臓、脾臓、腎臓、副腎、子宮、卵巣・・・などの大切な腹部臓器を温めて、それぞれの働きを活発にするだけでなく、免疫力を上げ、精神状態まで良好にします

詳しく説明しましょう。まず免疫力を上げる仕組みについて

中でも、腸には神経や血管がたくさん存在しており、免疫現象にも大いに関係しています。

免疫とはいわば、「病気を治す自己防衛システム」。

腸内には、マクロファージやパイエルバンというリンパ球が組織化されて集まった場所を始め、体全体のリンパ組織のうちおよそ70%が集まり、免疫の中心となっています。

したがって、お腹を冷やすと、リンパ球の働きが低下して免疫力が落ち、逆にお腹を温めるとリンパ球が活発化して免疫力が上がるのです。

「精神状態を良好にする」理由について。
日本語には「腹が立つ」「腹黒い」「腹をくくる」「腹が据わっている」「太っ腹」「腹に一物」等々、まるで腹に心が存在するかのような表現が多いですね。

昔の武士の「切腹」も、腹=精神を切り裂くことにより、己の間違いをわびる行為だったといいます。

そして最近では、まさしく「腹に心が存在する」ということが、医学的にも証明されつつあるのです。

脳の視床下部に存在するホルモンが、消化管上皮やすい臓の細胞でも発見されたことが端緒になり、逆に消化管ホルモンであるコレシストキニン、ガストリン、インスリン、グルカゴンなどが、脳のニューロンにも存在することがわかったのです。

そこでこれらは総称して「腸脳ペプチド」と呼ばれるようになりました。

 うつ病は、セロトニンという神経伝達物質の不足と大いに関係して発症しますが、実は、セロトニンの90%は腸に存在しています。

こうしてみてくると、過度のストレスで胃腸がとたんに不調になったり、逆に食欲過多で胃腸が不調になると気分が優れなくなかったりするのも、セロトニンはじめ腸脳ペプチドが関係しているものだと推測されます。

お腹が温まると、心が和むのはそのためなのですね。

「お腹を温める」手段としては「自然の腹巻き」ともいえる腹筋を鍛えることも望まれますが、
もっとも簡単で即効性があるのは「はらまき」の着用。

「便秘」「下痢」「生理痛」「生理不順」「頭痛」「肩こり」「腰痛」「むくみ」「メタボ」・・・。

「冷え」や「腹筋の衰え」からくるこれらの症状は腹巻をすることで改善・解消が期待できます。

腹巻きは最近、若い女性の間で密かなブームにもなり、デザインや素材もいろいろありますし、機能も向上しています。

健康・美容面にお悩みの方はお試しください。
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発熱モコモコ 腹巻き ピンク×グレー

ニーズ


ゲルマ・ウェーブパワフル腹巻 男性用

コモライフ



参考文献

お腹を温めれば病気にならない (健康人新書)

石原 結實 / 廣済堂出版



関連ページ
しょうがの効能
水毒や冷えによる病気と体を温める飲み物
不妊・生理痛・冷え
お尻をしめてお腹をへこませる
本能に従った塩分摂取なら問題なし
塩分控えめ=健康は間違い
セルライトについて
冷え性にツボ押し
リンパ液の話
主なリンパ節
肩こりに良い食品・悪い食品
by sekotans | 2011-01-08 14:52 | 腰痛 | Comments(0)

足の裏で健康チェック

足の裏は「小さな宇宙」とか「第二の心臓」という立派な別名があります。

心臓、腸など全身の臓器と密接につながっているから。

足の裏であなたの健康をチェックしてみましょう。

1.足の裏は何色?
●黄色→肝臓が心配
●ピンク→健康!
●白→肺のトラブルがあるかも?


2.足の形は?
●親指が内側向き→外反母趾に注意
●小指が内側向き→内反小趾
●巻き爪ができている→反射区にトラブルの可能性アリ
●変形なし→good!

3.魚の目・タコは?
●ある→ちゃんとケアして
●ない→good!

4.土踏まずはある?
●偏平足→腰や背骨のトラブルの原因に
●ある→健康!
●むくんでいてわからない→反射区に当たる胃腸は大丈夫?

5。足の裏の固さは?
●グニャグニャ柔らかい→運動不足では?
●固い→老廃物がたまっているかも。ストレス・睡眠不足・体調不良の可能性。
●硬すぎず柔らかすぎず、しなやか→健康!

6.皮膚の状態は?
●柔らかいけど張りがある→健康!
●ふにゃふにゃ→腎臓が心配
●がちがち→ホルモンバランスの崩れの可能性も
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参考文献

おしゃべりなからだ―役立つ30パーツのこだわり美学&健康術 (医学通信社BOOKS)

山下 柚実 / 医学通信社



関連ページ
フットマッサージをしよう
足の裏の固さをチェック
★足の裏の硬さというのは背骨の硬さをそのままあらわしています。
足の裏が固かった人は、毎日の生活を少し見直して、体を動かしたり足揉みをしたりすることをおすすめします。
手が疲れない「足のマッサージ法」
角質ケアは「乾いた足」で
ひざの裏側が重要ポイント
★指先や足首、ふくらはぎ、ひざの裏まで揉み解してやらなければ、たまった汚れは抜けません。
当店では、足先からひざ裏までしっかりとケアをしています。
足揉みの理屈
はだしになろう
靴の選び方
足のにおい対策
指の間を古歯ブラシで
セパレーターを使おう
静脈瘤セルフケア
外反母趾対策
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管理人補足
りらく屋では
「足ツボ」「足オイル」「リフレクソロジー」
と3種類足のコースをご用意しております。
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老化は足からやってくる。
健康状態は足に出る。
柔軟の基本は指先(手足)にあり。

というように、足のケアは健康管理に欠かせません。
また足の刺激は腎臓や大腸の刺激になります。

むくみ、疲れ、便秘に悩む方にも足コースはおすすめ。

顔に高いクリームを塗ってマッサージするより、足に塗ってマッサージしたほうが綺麗になれる、と言われるほど美容効果も高いのが足揉みです。

足のコースはいずれも20分2000円~。

ご予約・ご相談はお気軽にお電話にてどうぞ。

りらく屋 03-3388-3372
by sekotans | 2011-01-07 17:32 | | Comments(0)

中野区新井薬師前、個人経営の整体サロン。健康・美容・マッサージ情報。月~土10時~20時営業。日祝と火曜休み。老若男女歓迎。ネットで即時予約可能。?03-3388-3372


by りらく屋 花澤誠子