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大学芋作りました

カリカリの大学芋が作りたいなぁ、と思い一応レシピを調べて、作って見ました。
お芋を切って、揚げて、別の鍋で砂糖とオリゴ糖を加えて炒りました。

初めて作るので出来上がるまで不安でしたが、意外にも成功。

砂糖がかっちり飴状になって、全体がくっつき、食べづらかったのは難点ですが、求めていたカリカリ食感と手作りっぽくないしっかりした「あまーい」味でとても美味しかったです。
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by sekotans | 2011-09-30 19:02 | 食品・食事 | Comments(0)
今日から健康豆知識は「スポーツ別マッサージのポイント」を書いていきます。

使う筋肉が違えばマッサージのポイントも違う

どんなスポーツでも全身の筋肉を使っていることに変わりありませんので、すべての部位をくまなくマッサージすることが一番良いのですが、現実問題としては、毎日マッサージばかりに時間をかけるわけにも行きません。

そこで、スポーツ別に、どのような筋肉が疲労しやすいか、

どこにポイントを置いてマッサージをすればより効果的か、

起こしやすい傷害は何か、

まとめていきます。

スポーツの特性によって、よく使う筋肉は異なります。

スポーツにあったマッサージを行い、怪我の予防、運動能力のアップに努めましょう。

サッカー・フットサル
下半身を集中マッサージ
サッカーやフットサルは、強い下半身と、長時間走り続ける持久力、素早い動きを可能にする瞬発力が求められる競技です。

足全体に疲れがたまりやすく、特に、太ももの裏側(ハムストリングス)や表側、内側が緊張しやすくなります。

また、ヘディングを行うことで、首にも大きな負担がかかります。

日頃から念入りにマッサージをして、疲れを取り除いておきましょう。

ゴールキーパーは、前腕、上腕、手指だけでなく、肩や腰背部などにも疲れがたまります。

これらの部分へのマッサージも怠らないようにしましょう。

ここを集中マッサージ
●腰背部
●臀部
●大腿部
●下腿部
●足底

こんな怪我に注意

●サッカーヘルニア(恥骨結合炎)
●足首の内反捻挫
●ハムストリングスの肉離れ
●膝の内側側副靱帯の損傷
●太ももの打撲
●フットボーラーズアンクル
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参考文献

DVDスポーツマッサージ

西東社



関連ページ
打撲・捻挫・肉離れ・骨折・脱臼をしたときに
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肉離れの原因、後遺症対策
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スポーツ後のクーリングダウン
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正しいウォーミングアップとクーリングダウン
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管理人補足
次回以降
●野球・ソフトボール
●陸上競技(短・長距離走)
●テニス・バドミントン・卓球
●バスケットボール・ハンドボール
●バレーボール
●ゴルフ
●ラグビー
●水泳
●柔道・レスリング
●剣道

と順次紹介していく予定です。
by sekotans | 2011-09-30 14:19 | マッサージ リラクゼーション | Comments(0)

歯ぎしりを抑えるには

いびきに劣らず同室の人に迷惑をかける歯ぎしり。

想像以上の力が歯にかかるので、歯の健康上もよくありません。

歯ぎしりの要因は日中の精神的なストレスや緊張だといわれます。

噛み合わせの悪さが、歯ぎしりを起こしてしまう原因と以前は言われていましたが、咬合性が原因で起こる歯ぎしりは実際には少ないようです。

ツボ療法でリラックスすれば、かなり改善できるでしょう。
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ツボ1 ●身柱 しんちゅう

第3と第4胸椎棘突起の間にあります。

自分で押す場合、肩越しに手を伸ばし、中指の腹でこねるようにマッサージします。

自分ではうまく刺激しにくいので、熱めのシャワーがおすすめ。

体の内側からぽかぽかしてくるまで2~3分当ててください。

ドライヤーの温風を当て続けるのも効果的です。

ツボ2 ●合谷 ごうこく
親指と人差指の骨が合わさるところにあります。

緊張した体を緩める効果があります。

ボールペンの頭や親指で、気持ちいいと感じる強さで押します。

ツボ3 ●神門 しんもん

手首の横ジワの一番端(小指側)のところにあります。

緩やかに押しては離す。

という刺激を毎日3分ほど行います。




参考文献

あなたに効く!症状別・ツボの大図鑑―ひとりでできる!治せる!元気になる!

岩田 一郎 / 永岡書店



★管理人補足
「リラックス」といえばアロマテラピーも欠かせません。
入浴の際や、就寝時に自分が落ち着く、好きな香りを漂わせてみてはいかがでしょうか。
おすすめのアロマオイルは
ハーブ系では
●ラベンダー
●ローマンカモミール
●スイートマージョラム
●クラリセージ
など。

柑橘系では
●ベルガモット
●プチグレン
●ネロリ
●スイートオレンジ
など。

フローラル系では
●ローズ
●イランイラン

などがあります。

ダイレクトに口にはめ込む歯ぎしり防止グッズもあります。

歯ぎしりマウスガード

東京企画販売



関連ページ
ぐっすり眠るために出来ること
ドライヤーで温刺激
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リラックスの薬
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いびきの原因と対処法
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免疫・ホルモン・自律神経を整える生活見直し8か条
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by sekotans | 2011-09-28 15:06 | マウスケア・口の健康 | Comments(0)
むくみをそのままにして放っておいたら、脚が太くなってしまったという人は確かにいます。

しかし、むくみは水分ですから、それ自体が脂肪に変わるということはありえません。

ただし、見た目にも太くなってしまうということはあります。

むくみが起きているということは、その部分の静脈血やリンパ液の流れが悪くなっているということです。

そのために、本来静脈やリンパ管に戻っていくべき水分が、皮下組織の中に残ってしまっているわけです。

ただし、水分といっても水だけでなく、細胞が使ったあとの蛋白質や脂肪などの老廃物も含まれています

さて、ここからがむくみで脚が太くなるメカニズムです。

皮下組織の中には脂肪細胞があります。

残った老廃物はこの脂肪細胞の周りにくっついて組織化して硬くなります。

余計な物がくっついた脂肪細胞はだんだん形を変えていき、そのうち変形した脂肪細胞同士が合体するようになり、大きな脂肪の塊のようになってしまうわけです。

これが「セルライト」と呼ばれるものです。

この塊ができると、さらに血管やリンパ管を圧迫することになり、血流やリンパ液の流れをいっそう滞らせることに。

それを放っておくと、更にセルライトを作られる事にもなり、悪循環が繰り返されるのです。

また、セルライトは一度出来るとなかなかとれにくいので、出来れば作りたくないですね。

皮下組織に脂肪の塊が出来れば、その部分は太くなりますし、塊が皮膚を下から押し上げますから、肌の表面が夏みかんの皮のようにデコボコしてきます。

ちなみに、セルライトができやすいのはふくらはぎ、太ももの裏、おしり、二の腕などです。
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参考文献

たった「5秒」のむくみとり!ストレッチ (青春文庫)

廣田 彰男 / 青春出版社



関連ページ
セルライトについて
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静脈瘤セルフケア
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むくみ解消の鍵は「静脈」
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管理人補足
マッサージや吸玉療法(カッピング)にはセルライトを解消、除去する効果があります。
りらく屋でも行なっておりますのでお気軽にお問い合わせください。
吸玉療法について
by sekotans | 2011-09-27 14:01 | むくみ | Comments(0)
体の中の余分な水分は、静脈やリンパ管から吸収され、最後は腎臓に送られて処理されます。

ろ過され、尿としてた以外に排出されるわけですね。

ここでちょっと腎臓の話をしておきましょう。

血液は動脈や静脈などの血管内を常に一定の量で流れています。

血液の水分を調整して、量を一定にする役割を担っているのが腎臓です。

つまり、少なければ尿を止めて一定量に保ち、逆に一定量を超えそうになったら尿としてだす・・・

というふうに、常に水分量の調整を行なっているのです。

この調整機能が正常に行われている間はむくみは起きません。

ところが、水やお酒をたくさん飲むと、腎臓の処理能力の範囲を超えてしまうことがあります。

その結果、水分が血管の外に染み出して、皮下組織に溜まってしまいます。

特にお酒は、血管を広げ、広がった血管(動脈)の壁は水分を通しやすくなりますから、たくさんの水分が皮下組織に染み出していきます。

皮下組織に溜まった水分がむくみです。

その間も腎臓は水分調整に努めますが、すぐには本来の姿には戻りません。

完全にバランスを取り戻すまでに、2,3日かかってしまいます。

水分やお酒を多く取った翌日にむくみが出て、2,3日するとむくみがとれるのはその為です。

むくんでいるということは、皮下組織に水分が溜まっていること、と聞くと

「体の中に水分がたくさんあるなら、喉は乾かないのでは?」

という疑問がわきませんか?

答えはNO。

むくんでいても喉は渇きます。

なぜなら血管の外の水分量を、脳は感知できないからです。

ですから、血管内の水分が少なくなれば、脳は脱水状態だと認識して、「水分を補給せよ」という命令を出します。

これが、喉が渇いたと感じる現象ですね。

そこで、また水を飲む。

つまり、血管内の水分を増やすわけです。

血管内の水分が増えれば圧力は上がりますから、皮下組織の水分は、ますます静脈に入って行きにくくなり、むくみが治りにくいというわけです。
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参考文献

たった「5秒」のむくみとり!ストレッチ (青春文庫)

廣田 彰男 / 青春出版社


関連ページ
顔のむくみに
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腎臓が弱ると・・・
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むくみやすさチェック
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むくみ解消の鍵は「静脈」
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食品からケア↓
腎臓が弱ったら(りんご)
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むくみにバナナ(カリウムがむくみに効きます)
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一日一粒チョコレート(ナトリウムの排出を助けたりストレスを和らげる効果があります)
by sekotans | 2011-09-26 13:03 | むくみ | Comments(0)
そもそも反射療法とは、ヨーロッパに広がった民間療法の一つです。

「全体は部分に現れ、部分は全体に通じる」という理論と同様に、足のくるぶしから先に全身の働きが反射されるという考え方に基づいています。

体のある一部の反射が出る足の裏の一定部分を反射帯といいます。

反射帯は、足の裏に体の骨組みと内臓の縮図を描いたあたりに存在し、縮図の相当する部分に反射が現れるとされています。

反射療法は、症状に応じた反射帯部分をもんで、その刺激によって自律神経やリンパ、内臓、骨格などに働きかけ、体調を回復させるものです。

この考え方は東洋のツボ療法とよく似ており、東と西の療法を合わせて行えば、効果がアップすると考えられます。

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参考文献

新版 完全図解 すぐ効く!よく効く!ツボ療法

星 虎男 / 主婦の友社



管理人補足
足の裏の硬さというのは背骨の硬さをそのままあらわしています。
足の裏が固かった人は、毎日の生活を少し見直して、体を動かしたり足揉みをしたりすることをおすすめします。
手・足・耳といった末端部は全身の縮図といわれます。体の臓器や筋肉の状態を映す鏡のようにそれぞれの反射区があるのです。
その刺激することを「反射区療法」といったり「リフレクソロジー」といったり「ゾーンセラピー」といったりします。
りらく屋では基本、足のリフレは東洋式で痛いくらいに行っていますが、お客様のタイプや状態、お好みに応じて強弱をつけています。
また、りらく屋では機械や棒などの器具は使わず、オールハンド、手技のみで施術をしております。

↑友人宅で撮影しました。
環境は違いますが、りらく屋で行うリフレクソロジーを再現しています。

関連ページ
顔のむくみに
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リフレクソロジーについて
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瞑眩反応について
足の裏で健康チェック
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フットマッサージをしよう
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足の裏の固さをチェック
by sekotans | 2011-09-24 14:41 | リフレクソロジー | Comments(0)
首には年齢が現れるもの。

フェイスケアだけでなく、デコルテまで気遣いたいですね。

デコルテラインの多くは、斜角筋という筋肉で覆われています。

なのでこの筋肉を引き締めることが基本。

次に首はリンパ液がたまりやすいリンパ節があり、ここが詰まっているとデコルテだけでなく顔全体もむくませるので、リンパの流れを促すトリートメント=ドレナージュを行います。

また前肩(前方に出てしまった肩)は猫背にもつながり、バストラインが崩れるため矯正が必要。

同時にデコルテ周辺の筋肉を引き締めて、鎖骨をくっきりさせましょう。

斜角筋とリンパ節
姿勢が悪いと斜角筋が衰え、首にシワが出来る原因になりますので引き締めます。
リンパ節をほぐすことでむくみを改善し首や鎖骨周辺のラインをスッキリ整えます。

首・デコルテ矯正の3カ条
1.首の筋肉を余計な緊張から解放する

2.リンパの流れを促進してむくみを取り除く

3.内側を向いた肩を矯正して、鎖骨美人を目指す

矯正オールステップ
1.首のラインを左右する斜角筋をしっかり伸ばす
真横を向き、そのまま斜め後方の高いところを見るようにして、斜角筋をストレッチさせます。
首から肋骨の方まで斜角筋がピンと張るように意識しながら5秒ほど静止。

2.手のひらを使いやさしくドレナージュ
斜角筋を伸ばしたまま、手のひらの中央に鎖骨が当たるように手を置き、軽く上下に動かしてリンパ節をほぐします。
温めることでもほぐれるので、強くこすることはありません。
5~10秒ほど行いましょう。

3.鎖骨を際立たせながら姿勢も矯正
腕を床と水平に真横に広げ、そのまま肘を直角に曲げて、腕全体を前後に5回ほど動かします。
手を後ろに引いたときに、鎖骨がくっきり浮かんでいるかを見ながら行うとよいでしょう。

4.前肩を矯正して姿勢美人に
3.の手を体に引き寄せるように、そのままゆっくり垂直におろします。
前肩の矯正なので、胸を張り、背骨をしっかり伸ばして行いましょう。
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首・デコルテ矯正の極意
美しいデコルテは骨格・筋肉・リンパの三つ巴で出来上がる



参考文献

美顔矯正

早川 健二 / ワニブックス



関連ページ
頚椎を整える(ストレートネック)
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ベッドや布団を使ってストレッチ
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不良姿勢矯正ストレッチ 首
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首のストレッチ
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頭を正しい位置にセット
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管理人補足
りらく屋ではフェイルラインやデコルテラインを引き締めるコースとして「耳リフレ」をご用意しております。
ご興味のある方はこちらをご覧ください。↓
耳リフレについて
by sekotans | 2011-09-22 14:18 | マッサージ リラクゼーション | Comments(0)

ガッテン流唐揚げ

NHKためしてガッテン 食の知恵袋事典

アスコム


この本を読んでいたら
「唐揚げは1分30秒揚げて4分休憩し再び40秒揚げるべし」
とあり、そうすると
「外はサックリ、中はふんわり、ジューシー」
な唐揚げが出来る、ということで、猛烈に唐揚げが作りたく、食べたくなり、肉のハナマサまで行って国産鶏もも肉を600gも買い、つくりました。
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確かに、柔らかくジューシーでした。
ちょっとめんどくさかったですけども。

しかしハナマサに行ったら業務用冷凍からあげ1kgが698円とかそのくらいで売っていて、しかも結構美味しそうで、「なんかこれでいいんじゃ」って気になってしまいました。
Σ(´∀`;)
by sekotans | 2011-09-21 18:48 | 食品・食事 | Comments(0)
体のガードル的な役割をする骨盤や背骨が歪めば、体調不良も起こる
骨格は内臓などを正しい場所に収めるための枠組み。

そのため骨盤や背骨など、体の中心になる大きな骨が歪んでしまうと、内臓にも悪影響を与えます。

骨盤や背骨の歪みは、自分ではなかなかわかりませんが、大体の人は多少歪んでいるもの。

ボディライン維持のためにも、骨盤、背骨矯正を習慣にしてみましょう。

骨盤は左右対称に動かすことで、矯正することが出来ます。

背骨はまっすぐに伸ばすことが大切です。

ベッドの中で寝ながら実践してもOKですので、おやすみ前の習慣にしてみては?


骨盤・背骨矯正の3カ条

1.寛骨、仙骨、尾骨という3つの骨の組み合わせである骨盤は割とずれやすく、なかでも特殊な形をした仙腸関節はねじれが起こりやすい。

2.骨盤・背骨の歪みは顔の歪みにつながる

3.普通に生活していても体は歪むもの。その日の歪みはその日のうちに解消しよう。

矯正オールステップ
1.腰に手を当て、体の中心軸は動かさないように注意しながら、腰を左右にねじります。
骨盤のねじれや歪みを矯正・解消します。
左右ともに10回ほど行います。 

2.腰を大きく回して股関節のねじれを矯正
腰に手を当て、大きな円を描くように腰を回します。
足組みなどでゆがみやすい股関節を整えることで、骨盤全体の歪みが矯正できます。
左右へ各10回程度行いましょう。

3。腰椎がしっかり伸びて、腰のコリも軽減
仰向けになり、膝を両手でかかえて首はできるだけ起こします。
フローリングなどでは背骨が痛いこともありますが、体が沈むほどやわらかすぎる場所では腰椎が伸びないので避けましょう。
10秒ほどキープ。

4.仰向けになり、手を頭上へ真っすぐ伸ばして手のひらを合わせます。
足の先が天井を向くよう、足首は立てます。
つま先から手の先までピンと伸ばすことで背骨全体がまっすぐ矯正され、姿勢が良くなり背面全体のコリが和らぎます。
10秒ほど静止。
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参考文献

美顔矯正

早川 健二 / ワニブックス



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全身のストレッチ(腰痛対策)
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手が疲れない「足のマッサージ法」
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左右のゆがみ矯正法
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by sekotans | 2011-09-21 16:06 | 骨盤 | Comments(0)

筋力チェック

筋力の重要性を知っていただくために、ちょっとしたテストを紹介します。

腰痛封じはまず己を知ることから。

自分の筋肉の状態を把握しておくことは、腰痛を根本から治すためだけでなく、健康管理にもつながります。

以下に紹介するのは全身の筋力と左右の筋力バランスをチェックする方法です。

動作や回数は無理のない範囲で行ってかまいません。

また、現在、強い腰痛、膝痛のある方はこのテストを行わないでください。

試してみよう!
●全身の筋力チェック

背筋を伸ばして椅子に座り、胸の前で腕組みする。
そのまま立ち上がり、膝が完全に伸びたら素早く座る。
10回繰り返す。

この時にかかった時間を測定。

30歳代→男女とも9秒
40歳代→男女とも10秒
50歳代→男女とも12秒
60歳代→男性13秒 女性16秒

計測時間が上記の数値と比べて同じくらい(±2秒前後)なら筋力は平均的。

短い場合は平均以上。

長くかかった場合は筋力が平均より低下していると判定されます。
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●左右の筋力のバランスチェック

背骨を支える左右の筋力のバランスを判定するテスト。

足を腰幅に広げて立ち、胸の前で腕を組み、状態を右側、左側へと倒す。

側屈する際、反対側の足を床から離さないこと。

左右それぞれ50度程度まで、同じくらいバランスよく倒れればOK.

どちらか一方だけ角度が浅くなる場合は、左右の筋力のバランスが崩れていると判定されます。




参考文献

腰痛は「たった1つの動き」で治る! (講談社の実用BOOK)

吉田 始史 / 講談社



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手が疲れない「足のマッサージ法」(腰椎のズレを矯正できます)
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同じ姿勢をとり続けると・・・
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自分の体を見つめよう
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左右のゆがみ矯正法
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筋ボケチェック
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by sekotans | 2011-09-20 17:16 | 腰痛 | Comments(0)

中野区新井薬師前、個人経営の整体サロン。健康・美容・マッサージ情報。月~土10時~20時営業。日祝と火曜休み。老若男女歓迎。ネットで即時予約可能。?03-3388-3372


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