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整体 ツボゲッチューりらく屋(朝霞)

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エアロビクス

最後はエアロビクスです。
ここでは足踏みです。
壁につかまり、リズミカルに足踏みをします。
脈拍は1分間に百程度が目標。
3分行ったら計って見ましょう。
100以下なら、ひざを高く上げたり、足踏みのテンポを速めます。
3分間を一回とし、5~10回行います。

ポイント
●ひざを高く上げる。
●背筋を伸ばす。

エアロビクス_f0115484_11205036.jpg

エアロビクスというとすぐにエアロビクス・ダンスのことを思い浮かべますが、本来エアロビクス運動は体内に酸素を充分取り入れながら行うもので、これによって体をリフレッシュし、心肺機能を活発にさせるのです。
ですから、ウオーキングや水泳もエアロビクス運動のひとつといえます。
エアロビクスの効果を上げるには、脈拍を運動時1分間に100程度に上げることが必要。
慣れたら、110~130くらいになるように調整しながら20分は続けてください。

参照

腰痛で悩む人に (NHKきょうの健康シリーズ)

日本放送出版協会


by sekotans | 2009-03-10 11:22 | 腰痛 | Comments(0)

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by りらく屋 花澤誠子