スポーツ後のクーリングダウン
このクーリングダウンを怠ると、後日筋肉痛になったり、余分な疲労が残ったりします。
ウオーミングアップは行ってもクーリングダウンを行わない人は多いのではないでしょうか。
特別な運動ではなくウオーミングアップとほぼ同じ種類の運動ですから、ひざの屈伸やアキレス腱のストレッチ、前屈運動、体の両脇のストレッチなどウオーミングアップで行った運動を再度繰り返せば良いのですが、さらにスポーツでよく使う太ももへのストレッチングを上げておきましょう。
1 座って一方の脚を斜め前に伸ばし、もう一方の脚を曲げます。
2 体を伸ばした脚の方に向けて、息を吐きながら体を前に倒していきます。
→これで伸ばした方の脚の裏側と体の脇をストレッチング。(ホワイトボードの図で赤く示した部分)
3 30秒くらい静止し、体を起こしてから脚を逆にして同じ動作を行います。
次に太ももの前と足首を伸ばします。
一方の脚を後ろに曲げ、息を吐きながら体を後ろにゆっくり倒して行きます。
上半身は両ひじを立てて支えます。
脚をかえて左右行います。
時間は全部で5~10分くらいを目安に行いましょう。
ストレッチの注意点
●反動をつけない
●伸ばすときは息を吐きながらゆっくりと。
●痛いと感じたらストップ。
参照