便秘のとき朝イチにできること
胃に何か入れることによって腸が刺激を受けて動き出します。
その30分後に朝食を摂りましょう。朝食は絶対抜いちゃダメ。朝食を抜くと腸を怠けさせることになり、便秘になる確率が上がります。
2.いろんな朝食を試してみる。
ヨーグルト・果物・食物繊維が便秘解消のトップ3。でも効果には個人差があります。何をどれくらい食べると便通が良いか、悪いか、自分なりに試行錯誤してみましょう。
3.出なくてもトイレに行く。
「朝トイレに行く」という習慣づけが体に条件反射をもたらします。
「トイレに行く=もよおす」という図式を脳が学習してくれるのです。
だから朝は少し早起きをしてゆっくりトイレに入る時間を作ってください。
効果はなかなか現われないかもしれませんが、いっぺん体に覚えさせれば快便は長続きするはずです。
参考文献
きれいぼん 編集 さんくちゅあり さんくちゅありしゅっぱん
関連ページ
トイレのインテリアに黄色を
便秘に効くエクササイズ
おなかすっきりマッサージ
便秘・動悸に
便秘にアロエヨーグルト
尻湯