ベッドや布団でストレッチ(ストレートネック対策)
寝る前に簡単かつ効果的なものです。
全身をリラックス・脱力します。
こうして20~30秒間頚椎を後方へ伸ばしましょう。
これだけでも充分に気分がよくなります。
2分以上続けると苦しくなりますので注意しましょう。
2.次に上を向いて大きな枕か固めの布団を腰に当ててリラックス。
30秒間、背筋と首を伸ばしましょう。
腰痛にも効果的で、スッキリします。
3.最後に、下向きに寝て胸かアゴに枕を当てて首を後ろへ反らします。
30秒。
首・頚椎の力を抜いてやや正面を見ると首が後方へ湾曲して頚椎が伸びる感じがあります。
4.ベッドの端を利用してみましょう。
次にベッドの端を利用して、上向きで寝て、首・頭を大きく外側・床側に下ろします。
さらに両肩・両手をリラックスさせて床側に大きくだらりと下ろします。
頚椎が大きく後方に回り、いわゆる弓なりになります。(1~2分)
※無理は禁物です。
参考文献
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