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整体 ツボゲッチューりらく屋(朝霞)

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平衡性をアップさせるエクササイズ

平衡性アップで、体の軸を安定させる
最近よくつまずく・・・

それは平衡性が低下しているサイン。

まっすぐに歩く、まっすぐに立つ。

そのとき必要なのが平衡性です。

これが低下すると、バランスを崩しやすくなり、つまずいたり転んだりするのです。

平衡性をアップさせる一番の方法は、歩くこと。

できれば早足歩きがおすすめです。

速さの目安は女性が1分間に80歩。

男性は100歩。

一歩の歩幅の目安は女性なら肩から指先までの長さ。

男性はこれにプラス10センチ。

1万歩を目標に、よく歩く習慣を身につけましょう。

万歩計をつければ張り合いも出て重い腰も上がるはず。

もうひとつ、目を閉じて片足立ちし、もう一方の足をできるだけ高く上げて、バランスが崩れるぎりぎりまで我慢する練習もおすすめ。

腸腰筋、背骨を支える深部筋が鍛えられ、姿勢も美しく保つことができます。
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参考文献

体の危険サインの見つけ方

藤田 ヒロコ / PHP研究所



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by sekotans | 2011-03-22 17:31 | エクササイズ | Comments(0)

埼玉県朝霞にある個人経営の整体サロン。マッサージ系YouTuber。チャンネル登録お願いします。


by りらく屋 花澤誠子