平衡性をアップさせるエクササイズ
最近よくつまずく・・・
それは平衡性が低下しているサイン。
まっすぐに歩く、まっすぐに立つ。
そのとき必要なのが平衡性です。
これが低下すると、バランスを崩しやすくなり、つまずいたり転んだりするのです。
平衡性をアップさせる一番の方法は、歩くこと。
できれば早足歩きがおすすめです。
速さの目安は女性が1分間に80歩。
男性は100歩。
一歩の歩幅の目安は女性なら肩から指先までの長さ。
男性はこれにプラス10センチ。
1万歩を目標に、よく歩く習慣を身につけましょう。
万歩計をつければ張り合いも出て重い腰も上がるはず。
もうひとつ、目を閉じて片足立ちし、もう一方の足をできるだけ高く上げて、バランスが崩れるぎりぎりまで我慢する練習もおすすめ。
腸腰筋、背骨を支える深部筋が鍛えられ、姿勢も美しく保つことができます。
参考文献
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