脚の外側の筋肉をやわらかくする
足の外側の筋肉をやわらかくしましょう。
1. 仰向けに寝て、脚を大きく開きます。
2. 膝を伸ばしたままアキレス腱をしっかり伸ばし、足先を内側に傾けます。
3. 脚を床から5~10cmほど上げ、脚の付け根から指先まで3~6秒間ぐっと力を入れたあと、ストンと落とします。
左右5回ずつ行います。
参考文献
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股関節体操(老化を防ぐ)
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が効果的。1日3回、3分ずつ。