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肌や内臓の下垂を防ぐには?

目尻や頬が垂れる、口角が下がる、バストが崩れる、おしりが垂れて仙腸関節がゆるみ、O脚になる、内臓全体が下垂して腰が曲がる、大腸の一部が下がって便秘になる、・・・・これらが「下垂」です。

これらは以下のことに気をつけると予防、改善できます。

1.ゆっくり食べること。
胃の下垂対策は、空腹の時間をできるだけ多く作ることと、食べるときは腹八分にすること。

そしてゆっくりとよく噛んで食べることです。

そうすれば食べ過ぎを防げるからです。

短時間で胃を重くすると当然内臓が下垂し、肩こりの元にもなります。

2.急がないこと
急いで行動すると、どうしても前かがみになり、猫背になります。

猫背は内臓が下垂する原因のひとつですので、常に背筋を伸ばすようにしましょう。

走らないことも大切です。

また階段の登り降りを頑張る人がいますが、それよりも背筋を伸ばしてエスカレーターを使用し、関節や筋肉に無理をさせないほうがいいでしょう。

3.長時間座らないこと

長時間座っていることは内臓の下垂の原因のひとつです。

内臓が下がってくると腰曲がりになります。

腰曲がりを防ぐには、足に力を入れて立つことです。

お尻、膝、かかとに力を入れて(膝やふくらはぎ、腿がくっつくように)立つ癖をつけましょう。

おしりの筋肉が発達し、仙腸関節が引き締まるため、背骨が曲がるのを防ぎます。

4.床や畳に座らず椅子に座る
畳や床であぐらをかいたり、正座をしている時、猫背になりがちです。

猫背で長時間座っていると、お尻の筋肉が横に広がり、骨盤が開きます。

すると内臓は下がります。

ちなみに、骨盤がいつも開いているとおしっこなどの切れが悪くなり、失禁や尿漏れの原因にもなります。

座っているときに姿勢を良くするには、なるべく椅子に座る生活に変えましょう。

5.笑顔を心がける

目尻や頬が下がるのを防ぐには、笑顔になることです。

なるべく笑顔で過ごすようにすると、顔の筋肉をよく使うことになりますので、老け顔を防止できます。

反対に、笑顔にならずにいると、顔の筋肉は重力に負けてどんどん下がり、不機嫌そうな老け顔になってしまいます。

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参考文献

自力整体―腰痛・ひざ痛・全身の不調を治す骨盤調整法 DVD付

矢上 裕 / 新星出版社

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by sekotans | 2012-09-07 20:04 | 女性の悩み | Comments(0)

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by りらく屋 花澤誠子