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五座柔軟法で歪みをチェック

コリや歪みがないか、どんな歪みが起こっているかのチェックに役立つ「五座柔軟法」をご紹介します。

五座柔軟法で見るものは、股関節と仙腸関節の柔らかさです。

股関節には腰椎から大腿骨につながる大腰筋の柔軟性が現れます。

大腰筋は歩くときに、太ももを持ち上げる働きをします。

大腰筋が緊張すると、股関節が開かなくなり開脚ができなくなります。

大腰筋などの骨盤周辺の筋肉の柔軟性に左右差があれば、仙腸関節も歪みます。

五座柔軟法とは、具体的には4つの座り方と1つの寝方からなり、
1.長座 ちょうざ
2.結跏趺坐 けっかふざ
3.開脚座 かいきゃくざ
4.閉脚座 へいきゃくざ
5.割り座 (割り座仰向け) わりざあおむけ

の5つです。

1.長座(腎経・膀胱経のストレッチ)
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足を真っ直ぐに伸ばして座った時に、その状態で腰を反らせる。

長座ができない人は
●骨盤が前傾している
●目、後頭部から頚椎、胸椎、腰椎、股関節が歪んでいる
●坐骨神経痛になりやすい

2.結跏趺坐(胆経のストレッチ)
足首を交差させてあぐらをかいて座り、腰を反らせる。
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結跏趺坐ができない人は
●脂肪やむくみなど下肢に余分なものが溜まっている
●冷えて太くなっている
●腰痛、股関節の痛み、坐骨神経痛、膝の痛みを感じやすい

3.開脚座(肝経をストレッチ)
足を大きく開いて座り、腰を立てて肛門を後ろへ向ける。
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開脚座ができない人は
●大腰筋の緊張が強い
●脊椎の歪みやねじれがある
●転びやすい、腰痛(ぎっくり腰)や膝の痛みを感じやすい

4.閉脚座(脾経のストレッチ)
膝を立てて座ってから両膝を床につける。
(男性など体の硬い人はひざを床に近づけることが出来ればOK)
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閉脚座ができない人は
●股関節や仙腸関節の緊張が強い
●便秘がち、消化が悪い

5.割り座(胃経のストレッチ)
両ふくらはぎを外側にねじり、その間におしりを落として仰向けに寝転がる。
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割り座ができない人は
●太ももや腰、首の緊張が強い
●脊椎間が縮んでいる
●股関節の痛みを感じやすい
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参考文献

自力整体の教科書―足腰やひざの痛みが消える肩こりや便秘、不眠、冷え症は治り、視力が回復する

矢上 裕 / 新星出版社

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by sekotans | 2013-07-01 17:52 | 歪み | Comments(0)

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