人気ブログランキング | 話題のタグを見る

整体 ツボゲッチューりらく屋(朝霞)

riraseko.exblog.jp
ブログトップ

足美人になるためのフットケア(動画付き)

足の健康と美容に役立つ体操とマッサージ
今回ご紹介するレシピは足の構造に基づき、足の健康と美容に役立つ体操とマッサージを組み合わせています。
医療面、エクササイズ面から見て効果を上げやすく、取り組みやすい内容になっています。

無理をせず、少しずつでも大丈夫
全部を丁寧にやると30分以上かかる内容ですので、左右1回ずつでも、つまみ食いでもOKです。
お風呂あがりに行うと、筋肉や関節が動きやすくなっていますが、いつ行ってもかまいません。
上手くできない体操などをピックアップして挑戦するのもいいですが、無理は禁物です。
少しずつ試していくと、だんだん出来るようになります。
焦らずにできるところから試して下さい。
マッサージは気持ちが良いので是非取り入れましょう。
ついでにマメや靴ずれ、足のアーチの異常などもチェックするとよいでしょう。
毎日少しずつでも続けることが足美人への近道です。

1.つぶつぶを出す
足でグーを作り、足の付根の下の関節の出っ張り「つぶつぶ」を浮き上がらせる。
2.あしゆびを伸ばす
浮き上がった関節に親指を当て、指先方向に1本ずつ伸ばす
3.あしゆびを前後に動かす
親指を手前に、第2指を後ろに動かしたら、親指を後ろに人差し指を手前に動かす。
同様に小指まで動かす。
4.あしゆびを横に開く
親指と人差指をできるだけ開き、1本ずつずらして小指まで。痛い時は無理しない。
足美人になるためのフットケア(動画付き)_f0115484_1212582.jpg

5.中指の付け根押し
両手の親指と人差指で足の中指の付け根を両側から強く押す
体の歪みを整える「足の中指マッサージ」
足美人になるためのフットケア(動画付き)_f0115484_167429.jpg


6.つぶつぶの横アーチを作る
親指側から小指側へ扇を開くイメージで5本の指の付け根の「つぶつぶ」を丸く開いてほぐす
足の裏を見て分かること
足美人になるためのフットケア(動画付き)_f0115484_15272627.jpg

↑このイラストで第3アーチ。
7.あしゆびの間に手の指をはさんでほぐす
反対側の太ももに足を乗せ、手の指を足の指の付け根まで深く入れ、手を左右に揺らすようにほぐす
足の体操その1
足美人になるためのフットケア(動画付き)_f0115484_12115477.jpg

8.手指とあしゆびで抱きしめ合う
手のひらと足の裏を合わせ、手の指と足の指で握り合う。
その後ゆるめて抱きしめ合ったまま足首を回す。

9.足裏のツボ押し
足の裏のあちこちを押しながら固いところや痛いところを探す。痛いところは深くゆっくりと押す。
土踏まずは強く押しすぎないこと。
足美人になるためのフットケア(動画付き)_f0115484_12264399.jpg

10.足の甲のマッサージ
両手で拳を作り指の尖ったところで足の甲をマッサージする。
骨と骨の間をしっかりほぐす。

11.くるぶしと足首のマッサージ
両手の拳の尖ったところで両くるぶしの周りの隙間、アキレス腱の両側をほぐす。

12.足首羽交い絞めマッサージ
足首の後ろで両手を交差させるようにしてしっかり握り、下から上へ絞り上げる。

13.おしぼりマッサージ
足を横にしてすねとふくらはぎに手を置き、おしぼりを絞るように下から上へ絞り上げる

14.膝裏マッサージ
ふくらはぎの上部から膝の裏側の深いところまで手の指でマッサージ

15.膝上10センチまでマッサージ
14.と同じ手つきで膝裏から10センチ上まで手の指でマッサージ。

16.タオルギャザー
足の指でタオルを握り、足裏の筋肉を使う意識で、5本の指と足裏でタオルをたぐり寄せる。50~300回。
足美人になるためのフットケア(動画付き)_f0115484_12343188.gif

17.かかと上げエクササイズ
テーブルや壁につかまり、かかとをなるべく高く持ち上げ、足の指に体重をしっかり乗せる。
50~100回。

参考文献

女性のための足美人塾

永峯 由紀子 / 主婦と生活社

スコア:



関連ページ
アキレス腱とふくらはぎを鍛えて足をすっきりさせる
足美人になるためのフットケア(動画付き)_f0115484_19535338.jpg

足指を鍛えるタオルつまみ
足美人になるためのフットケア(動画付き)_f0115484_2032969.jpg

足のトラブル(水虫、巻き爪、タコ、外反母趾、乾燥)
足美人になるためのフットケア(動画付き)_f0115484_13511688.jpg


指の間を古歯ブラシで
足美人になるためのフットケア(動画付き)_f0115484_1219488.jpg

外反母趾や浮き指の治療法
足美人になるためのフットケア(動画付き)_f0115484_14421293.jpg

アキレス腱のマッサージ
足美人になるためのフットケア(動画付き)_f0115484_1341686.jpg

フットマッサージをしよう
足美人になるためのフットケア(動画付き)_f0115484_172318100.jpg


ひざの裏側が重要ポイント
足美人になるためのフットケア(動画付き)_f0115484_11524360.jpg

by sekotans | 2014-11-27 12:45 | | Comments(0)

埼玉県朝霞にある個人経営の整体サロン。マッサージ系YouTuber。チャンネル登録お願いします。


by りらく屋 花澤誠子