腰椎の矯正+ウエスト引き締め
「楽チンがいい」と言う方はこの3つで充分です。
「椅子を使ってひねる」はプラスアルファの体操です。
今日もプラスアルファの「仰向けでひざを倒す」運動です。
腰椎の歪みを矯正し、ウエストを引き締める効果があります。
①.床に仰向けに寝て、ひざを立てる。両手は体の両脇にそろえてまっすぐ伸ばす。
②.息を吐きながら足を右に倒す。
③.息を吸いながら足を元の位置に戻す。
④.同じ呼吸法で左側も同様に行う。
左右交互に各10回。
腰が引っ張られるような感じがしたら効果的に運動できている証拠です。
参照
新・骨盤ダイエット―ゆがみ解消でキレイになる!
芝崎 義夫 / / 高橋書店